تعتبر المياه من أهم العناصر التي تساعد على خسارة الوزن الزائد بنجاح. فهي تعمل على تحفيز الجسم على حرق الدهون وتسريع عملية الأيض.
ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول كميات كبيرة من المياه خلال فترات إتباع أنظمة الحمية لخسارة الوزن. فالمياه تساعد في عملية التمثيل الغذائي وتنقي الجسم من السموم المخزنة. كما يساعد تناول كوب من المياه قبل تناول الوجبات اليومية في تعزيز من الشعور بالشبع.
أثبتت دراسة علمية أن المخ لا يستطيع التفرقة بين شعور المعدة بالجوع والعطش. في هذا الاطار، علّق الدكتور حمدي زيد طبيب الباطنة على تلك الدراسة مؤكدًا أن سبب ذلك هو إرسال المعدة إشارات بإنها فارغة مما يدفع المخ للبحث عن وسيلة لملئها بالطعام. ينصح الدكتور زيد بتناول المياه قبل الطعام للتأكد من شعور المعدة بالحاجة إلى الطعام. إليك ريجيم المياه لخسارة 5 كيلو أسبوعيًا.
اليوم الأول
الفطور
فنجان قهوة بدون سكر
علبة لبن
الغذاء
200 غرام صدور دجاج مشوية أو مسلوقة
طبق سلطة خضروات كبير
العشاء
تفاحة
علبة لبن
اليوم الثاني
الفطور
كوب شاي أخضر بدون سكر
تفاحة
الغذاء
سمكة مشوية
طبق سلطة خضروات كبير
العشاء
قطعة جبن
شريحة خبز توست أسمر
كوب عصير برتقال طبيعي
اليوم الثالث
الفطور
بيضة مسلوقة
شريحة خبز توست أسمر
الغذاء
2 شريحة لحم مشوي 200 جرام
طبق سلطة خضروات كبير
العشاء
تفاحة
علبة لبن
اليوم الرابع
الفطور
5 ملاعق فول بالليمون
2 شريحة خبز توست أسمر
فنجان قهوة بدون سكر
الغذاء
300 جرام صدور دجاج مشوية أو مسلوقة
طبق سلطة خضروات كبير
العشاء
قطعة جبن
شريحة خبز توست أسمر
كوب عصير برتقال طبيعي
اليوم الخامس
الفطور
كوب شاي أخضر بدون سكر
تفاحة
الغذاء
سمكة مشوية
طبق سلطة خضروات كبير
العشاء
تفاحة
علبة لبن
ملاحظات هامة:
- تناول كوبين مياه قبل موعد الوجبات بنصف ساعة على الأقل.
- اهتم بتناول ما لا يقل عن 3 لتر مياه يوميًا.
- احرص على تناول الوجبات في مواعيد ثابتة.
- استمر في البرنامج حتى لو أصابك اليأس وتناولت وجبة دسمة.
- ستلاحظ النتيجة بعد مرور دورتين من هذا الريجيم.
- اهتم بتحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ لحرق الدهون بشكل أسرع.
- احرص على تناول وجباتك المفضلة في اليوم السادس لتبدأ البرنامج من جديد.
- تجنب تكرار البرنامج دورتين متتاليتين وقم بأخذ استراحة لمدة 3 أيام.
- يمكنك تناول وجبات جانبية كالخضروات أو الفاكهة وتوزيع حفنة صغيرة من المكسرات على مدار اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية قد تساعدك على تناول كميات أكبر من المياه هذا بالإضافة لقدرتها على التسريع من حرق الدهون.
