تضرب موجات من الحر مناطق عديدة من العالم في هذه الفترة من السنة، ويصبح من الصعب الخلود للنوم بسبب درجات الحرارة المرتفعة، وهنا بعض النصائح التي تساعد على التخفيف من آثار الطقس الحار من أجل نوم أفضل، بحسب ما نشره موقع "إندبندنت":
- قربة ماء بارد:
كما يفعل الكثيرون في فصل الشتاء، بوضع قربة ماء ساخن في السرير لمنح الشعور بالدفء، يمكنك استبدالها بالماء البارد صيفاً للتغلب على الحرارة، ضعها في الثلاجة حتى تبرد، ثم انقلها إلى سريرك قبل النوم.
- برّد ثياب النوم
أحد المقترحات غير التقليدية، أن تضع ثياب نومك في كيس بلاستيكي وتضعه في البراد، لمدة ربع ساعة، وعند ارتدائها قبل النوم ستكون منعشة ومقاومة للحرارة.
- خذ حماماً بارداً
يعتبر الحمام البارد أحد الحلول السريعة للتغلب على الطقس الحار ليلاً، ويمكن أن يساعد على النوم.
- ارتد ملابس قطنية
ملابس النوم المصنوعة من الحرير أو الساتان، تزيد الشعور بالحر، ولا تسمح للجلد بأن يتنفس، استبدلها بملابس قطنية خفيفة.
- ضع الماء إلى جانبك
من المهم أن تشرب الماء بانتظام خلال موجات الحر لمقاومة الجفاف، والأمر نفسه ينطبق على وقت النوم، لذا ينصح بوضع إبريق ماء إلى جانب سريرك، والشرب ليلاً، لرفع مستوى السوائل في جسمك.
- تجنب الكحول
أحد مساوئ الكحول هو أنه يخلق شعوراً بالجفاف والحاجة لشرب الماء أكثر.
- خذ الحيطة من الشمس
حاول أن تبعد أشعة الشمس عن غرفة نومك في النهار، بإغلاق الستائر، وتهويتها ليلاً، وذلك لتخفيف درجة الحرارة المرتفعة.
