هل لاحظت فقدانا للوزن بشكل ملحوظ مما اثر على مظهرك وبشرتك؟ قد يكون هذا مؤشر خطير لأحد الأمراض، لذا يجب عليك معرفة الأسباب جيدا والعمل على حلها.
في البداية عليك التأكد من عدم وجود اسباب مرضية، أما إذا كان السبب الشعور بالارهاق او تناول دواء يؤثر على الشهية او بعض الضغوط النفسية.
للتخلص من هذه المشكلة هناك بعض السلوكيات التي قد تساعدك على استعادة شهيتك مرة أخرى أهمها:
الحرص على تناول وجبة الإفطار فهي ضرورية للجسم بعد ساعات النوم الطويلة بدون طعام.
تناول وجبات صغيرة مرات عديدة على مدار اليوم، فالوجبات الكبيرة تأخذ من جسمك وقتا أطول للهضم، ويمكن أن تجعلك تشعر بالتخمة والنعاس، مما يعني أنك أقل عرضة للشعور بالجوع لقلة النشاط البدني. تناول وجبات صغيرة منتظمة على مدار اليوم يجعل من السهل على الجسم هضم الطعام وحرقه كوقود وبالتالي الشعور بالجوع في وقت أقرب.
نقوم بتقليل كمية الألياف في وجبتك، فلا شك أنّ الألياف هي جزء أساسي من نظام غذائي صحي. لكن كحل على المدى القصير حاول تناول أقل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأرز والخبز والمكرونة فاتباع نظام غذائي عالي الألياف يجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول ويتم معالجة الطعام من قبل الجسم ببطء.
