جمال شعر المرأة ينبع من الداخل ويتزيّن جماله وصحته من خلال تناول الأطعمة الصحية ،ولكن العناية المفرطة والضغط العصبي، بالإضافة إلى التغذية غير السليمة تتسبب في فقد الشعر رونقه وجماله، و استعمال الشامبو والبلسم وأقنعة الشعر لها تأثير سطحي فقط، لذلك ينبغي تغذية الشعر من جذوره للحفاظ عليه من الناحية الصحية، حيث تصل العناصر الغذائية المهمة والمسؤولة عن تكوين خلايا الشعر عن طريق الدم.

و خلايا الشعر تحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية للقدرة على تكوين شعر جديد باستمرار. وكلما تغذى الجسم بعناصر غذائية أكثر نمى الشعر بشكل صحي بصورة أفضل.

ولذلك تستعرض لك بعض الأطعمة التي تكسب المرأة شعراً صحياً ولامعاً.

الأفوكادو:

يعتبر الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالبيوتين، فيتامين الجمال، والذي يسهم في الحصول على شعر لامع وقوي. كما أن دقيق الشوفان والفطر والفول السوداني يعتبر من مصادر البيوتين الجيدة الأخرى.

البيض:

يتكوّن الشعر من الكيراتين، والذي يتألف من البروتين، لذا فإنّه من المهم اتباع نظام غذائي غني بالبروتين لتكوين الشعر، فمَن يتناول بيضة واحدة يومياً يسد احتياجه اليومي ويضمن شعر أقوى.

ماء جوز الهند:

يتميز ماء جوز الهند بانخفاض السعرات الحرارية وكثرة المعادن والفيتامينات والعناصر النزرة.

كما يساعد على تقوية النسيج الضام، وذلك بالإضافة إلى تأثيره المُجدد للخلايا، ما له من تأثير إيجابي أيضاً على صحة البشرة والشعر.

البقوليات:

يعتبر الزنك من العناصر المهمة لتكوين الكولاجين والكيراتين، وبالتالي فهو مفيد لنمو الشعر ويتوفر بصفة خاصة في البقوليات، مثل العدس والحمص، كما تعد بذور اليقطين من الأغذية الغنية بالزنك.

اللحوم:

تعد اللحوم الحمراء والدواجن من المصادر الجيدة لفيتامين "ب"، ولا سيما فيتامين "ب3" و"ب5" و"ب6"، المهم لصحة الشعر؛ حيث أنه يسهم في تنظيم إنتاج الإفرازات الدهنية وتنشيط عملية الأيض في جذور الشعر والحفاظ على صحة فروة الرأس.

المأكولات البحرية:

تحتوي الأسماك على الكثير من البروتين والحديد والأحماض الدهنية أوميغا 3، المهمة لصحة فروة الرأس، واليود، الذي يعزز من عملية الأيض.

منتجات الألبان:

تعد الزبدة والجبن والحليب من المصادر الجيدة لفيتامين "أ"، الذي يسهم في عملية التخلص من سموم الجسم ويعتبر من العناصر الضرورية لنمو الشعر.

الخضراوات الخضراء:

يعتبر السلق والسبانخ والكرنب من الخضراوات الغنية بالحديد وفيتامين "ج"، الذي يعزز من امتصاص الحديد. أما الحديد، فهو المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم، وبالتالي إمداد الخلايا بالطاقة. وغالباً ما يكون نقص الحديد سبب إلحاق أضرار ببنية الشعر وسقوطه.