يؤرق الشعور بآلام الظهر الكثيرين نظرا لأسبابه المتعددة كالتعرض لحادث أو النوم بشكل خاطئ أو الأسباب المرضية الأخرى مثل التهاب المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأسباب التي تؤدي لآلام مبرحة أثناء الوقوف أو المشي.

وفيما يلي 10 نصائح تساعدهم على التخفيف من آلام الظهر :

1- ممارسة الرياضة باستمرار لتنشيط الدورة الدموية حتى لا تتراخى العضلات، حيث يؤدي ذلك لإجهاد عضلات الظهر وزيادة الألم، ومن الرياضات المفيدة لمرضى آلام الظهر السباحة واليوجا.

2- اتباع نظام غذائي صحي من شأنه التخفيف من الألم لأنه يزود الجسم بالعناصر التي يحتاجها.

3- اتباع الوضع السليم للوقوف والنوم، حيث إن الوضعيات الخاطئة تتسبب في مزيد من الألم.

4- تخفيف وزن الحقائب التي يحملها مرضى آلام الظهر.

5- ارتداء حذاء مريح خاصة عند السير لمسافة طويلة وعدم التراخي في المشي، لأن ذلك يضعف عضلات العمود الفقري.

6- النوم على مرتبة صحية ومريحة لتقليل الشعور بالألم.

7- عدم وضع الهاتف المحمول بين الرقبة والكتف لأن هذه الوضعية خاطئة وتزيد من الشعور بالألم.

8 – اختيار كرسي صحي أثناء العمل خاصة الأشخاص الذين تتطلب أعمالهم الجلوس طوال ساعات النهار.

9- الإقلاع عن التدخين وعدم الجلوس إلى جانب المدخنين.

10- المتابعة الدورية مع الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة لتجنب حدوث أي مضاعفات.