تمارين الزومبا من أنواع الرياضة المثالية الهامة لتخسيس الجسم وتقوية العضلات من خلال بعض الحركات الإيقاعية.

تمارين الزومبا من التمارين الحديثة الشائعة التي تعتمد على القيام ببعض الرقصات الإيقاعية السريعة، التي يتجه إليها الكثيرون للحصول على قوام ممشوق والتخلص من الدهون الزائدة والحصول على بطن مشدودة، ويمكن القيام بها في الصالات الرياضية كما يلجأ البعض إلى المداومة عليها في المنزل.

تمارين الزومبا للمبتدئين

تعتمد الزومبا على ممارسة بعض الحركات السريعة المتكررة والتي تحتاج إلى تدريب مما يسهل القيام بها فيما بعد ذلك، ولهذا يوجد بعض أنواع رقصات الزومبا للمبتدئين ويمكنك اللجوء إلى المدربين المتخصصين في الجيم.

1- زومبا الميرينجو

عليك بالوقوف مع فرد الجسم جيدا وجعل القدمين متقاربتين، ويتم تحريك الجزء العلوي من القدمين إلى اليمين، وترفع الساق اليسرى ويتم النزول بها إلى الأرض مرة أخري، ويتم تبديل الساقين والقيام بنفس ما تم القيام به مرة أخرى.والجدير بالذكر أنه يجب أن يوجد نوع من الموسيقى أو الإيقاع للقيام بهذا التمرين.

2- زومبا الريجيت

من تمارين الزومبا التي لها فاعلية في شد عضلات القدمين والبطن، وعليك أخذ خطوة واسعة بالقدم اليسرى وتحريك القدم اليمنى مع الضغط عليها باتجاه القدم اليسرى، ومن ثم يتم أخذ خطوة واسعة باتجاه اليمين والتبديل فيما بينهما، ويتم إضافة حركات أثناء التمرين مثل تحريك الذراعين والرقبة.

3- زومبا السالسا

عليك بالوقوف مفرود القدمين والظهر مع المقاربة بين القدمين، مع أخذ خطوة باتجاه اليسار بالقدم اليسرى وتحميل وزن الجسم على القدم اليمنى، ويتم الرجوع إلى وضع الوقوف مرة أخرى، ويتم تكرار هذا 4 مرات وبعدها يتم تحميل وزن الجسم على القدم اليمنى مع اتخاذ الخطوات والرجوع إلى نقطة البداية 4 مرات ويتم تكرار التمرين.

تمارين الزومبا للتخسيس
الزومبا من التمارين التي تساعد على التخسيس حيث تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، إذ يمكن حرق ما بين 300 إلى 900 سعر حراري خلال ساعة واحدة من أداء تمارين الزومبا، ولهذا فإن الاستمرار على تمارين الزومبا ثلاث مرات أسبوعيا يساعدك في التخسيس بشكل ملحوظ، ومن أمثلة تمارين الزومبا للتخسيس ما يلي:

1- تمرين الكوبيا للتخسيس

من التمارين الهامة لإنقاص الوزن في بعض مناطق الجسم، حيث أنها مفيدة لمنطقة الفخذين والأرداف وتساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بهما، ويتم هذا من خلال الوقوف وضم القدمين ويتم فتحها بالتدريج وفرد الذراع الأيمن ووضع الذراع الأيسر على الخصر، وبعدها عليك بالتحرك 4 خطوات للأمام والعودة مرة أخرى، وتكرار التمرين للعديد من المرات المتتالية.

2- زومبا الهيب هوب لتخسيس البطن

يعتبر من تمارين الزومبا التي تساعد على التخلص من الدهون التي توجد في منطقة البطن وشد الترهلات التي توجد بها، كما أنها تستهدف منطقة الذراعين أيضا والساقين، وتعمل على شد العضلات الموجودة بها وتقويتها.

• يتم الوقوف مع ضم الساقين وتوضع الذراعين بجانب الساقين، ويتم ثني الذراعين ورفعها بالتوازي مع منطقة الصدر، وعليك بالتمايل باتجاه اليمين ويتم وضع الذراعين في الوسط ويحرك القدمين معا، وعليك بتكرار التمرين للعديد من المرات.

فوائد رياضة الزومبا

• الزومبا مهمة لحرق السعرات الحرارية والدهون بالجسم، مما يساعد على إنقاص الوزن والحصول على قوام ممشوق.
• تفيد العظام حيث إنها تساعد على تقويتها وأيضا تقوية العضلات، مما يقي من التعرض إلى الأمراض التي من الممكن أن تتعرض إليها.
• تساعد على زيادة الثقة بالنفس والتخلص من الحالات النفسية السيئة، ومنها القلق والتوتر والاكتئاب.
• تعزز صحة القلب حيث أنها تعتبر من التمارين الهوائية، ويدخل ضمن تمارين الكارديو التي تساعد في تنظيم ضربات القلب.
• تقوية الجهاز المناعي مما يقي من الإصابة بالعديد من الأمراض.
• تحسين عملية التمثيل الغذائي.