تعاني بعض السيدات من مشكلة بطء الإيض و حرق الدهون، وهنا يكمن الحل في شرب الماء بكميات وفيرة واستهلاك كمية كبيرة من الخضار والفواكه وممارسة التمارين بانتظام، ولمعرفة طريقة توزيع شرب الماء في اليوم تابعي السطور التالية..
توزيع شرب الماء في اليوم
كل صباح:
- فقومي بشرب كوبا من المياه الفاترة يومياً فور استيقاظك من النوم لتعزيز عملية الأيض لتسهيل حرق الدهون لديك،
- كما يساعد شرب الماء الفاتر على تنظيف أمعائك وتجنب إالإمساك واضطرابات الهضم.
قبل الوجبة بـ30 دقيقة:
- أشارت دراسة أجريت في جامعة إلينويز الأميركية أنشرب الماء خلال الوجبات لا يساعد على خسارة الوزن، بل يؤدي إلى اتساع المعدة، لذا الأصح والأفضل شرب الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة.
- فاجعلي الماء هو بديلك للمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكحول، والمشروبات الغازية السكرية والمشروبات الغازية التي غالبا ما تساهم في اكتساب الوزن الزائد .
عندما تشعر بالجوع
- في كثير من الأحيان يتم الخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع. فإذا كنت تشعر بالجوع كثيرًا فحاول شرب الماء.
- كما أن الجفاف يمكن أنم يؤدي في كثير من الأحيان إلى ظهور إشارات خاطئة عن الجوع.
قبل وبعد التمرين
- سيساعدك شرب الماء بعد التمرين على إعادة الترطيب وتعويض فقدان السوائل على شكل تعرق أثناء ممارسة الرياضة، وللحفاظ على توازن السوائل ، قد يكون شرب الماء قبل التمرين وبعده مفيدًا.
- فالحفاظ على رطوبتك للبقاء بصحة جيدة، سوف يمنع الأمراض ويساعدك على إنقاص الوزن، واحرصي علي توزيع شرب الماء في اليوم من 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم حسب الأوقات التي وضحناها سابقا.
الفوائد العديدة لشرب الماء:
- يعد التعب واحدا من أول علامات الجفاف، فشرب المياه بكميات كافيه يعمل علي تحسين وظيفة الجسم وتقليل التعب.
- أثبتت دراسة أجريت على 25 امرأة ونشرت في دورية التغذية أن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبا على مزاجك ووظيفة الدماغ.
- اشربي كميات كافية من الماءعندما تشعرين بالصداع، فغالبا ما يكون سبب الصداع والصداع النصفي هو الجفاف.
- كلما كان لون البول أخف دل ذلك علي أن مستوي الماء أفضل، والعكس بالعكس.
- شرب المياه بكميات كافية يعمل علي تحسين عملية الهضم ويمنع الإمساك،فعدم كفاية الماء في الجسم غالبا ما تؤدي إلى الإمساك والقولون يسحب الماء من البراز للحفاظ على الماء في الجسم مما يجعل ذلك سببا للامساك.
- تجديد للبشرة والحفاظ علي رطوبتها والمساعدة علي منع وعلاج الخطوط والندوب و حب الشباب والتجاعيد وأعراض الشيخوخة.
- طارد السموم من الجسم والتقليل من حصوات الكلي .
- منع الرائحة الكريهة للفم.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
