ارتبط الصوم عادة بـ«شهر رمضان»، ومن المعروف أهميته الصحية لدى المسلمين، فإذا كنتِ، يا سيدتي، حاملاً فلا بُدَّ أنكِ تتساءلين مع بداية شهر رمضان: هل بإمكانكِ الصيام أو لا؟ وهل هناك فوائد تعود إليكِ من الصيام؟ أم هناك مخاطر لصيام الحامل عليكِ الاحتراس منها؟ مع العلم أن القدرة على الصيام تختلف من امرأة لأخرى، كما أن الحالة الصحية للحامل ورأي الطبيب المتابع هما الفيصل في السماح بالصوم أو منعه.
1- صيام الحامل في الأشهر الأولى
- بدايةً: الصيام أثبت أنه يؤدي إلى بعض التغيرات الفسيولوجية والكيميائية للمرأة الحامل، ولا يسبب خطراً على صحتها أو صحة جنينها، إذا كانت تتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من أي أمراض عضوية.
- يتوقف الصيام على الحالة الصحية الجيدة للمرأة قبل الحمل، بمعنى: عدم معاناة الحامل من بعض الأمراض أو مشكلات في الحمل، من شأنها أن تهدد الحمل؛ مثل: فقر الدم، سكري الحمل، أو نقص الكالسيوم.
- كما يتوقف صيام الحامل على عدد ساعات الصيام لكل دولة، والتوقيت في فصل الشتاء أم الصيف، ومراعاة درجة الحرارة، مع الاهتمام بتحديد مرحلة الحمل التي صادفت شهر رمضان؛ فالأشهر الثلاثة الأولى والأخيرة يصعب معها الصيام.
- لهذا تأكدي من حصولكِ على احتياجات جسمكِ من الغذاء والسوائل في أثناء فترة الإفطار، وخصوصاً السوائل التي يجب ألا تقل كميتها عن لترين من الماء والعصائر.
- لا تزيدي استهلاككِ من الكافيين على كوبين من القهوة يومياً، وخصوصاً في الصيام، مع تجنب المشروبات الغازية.
- اجعلي الأولوية في الوجبات ما بين الإفطار والسحور للفواكه الطازجة والعصائر، وسجلي ما تتناولينه؛ لتتأكدي من كفايتهما.
- اتصلي بالطبيب فوراً حالة تكررت إصابتك بالصداع، وقللي من المجهود الذي تقومين به، في الأعمال المنزلية أو في عملكِ.
- التزمي بمواعيد متابعتكِ الدورية مع الطبيب خلال رمضان، ولا تترددي في الاتصال بالطبيب فوراً إذا لاحظتِ نقصان وزنكِ.
- وكذلك إذا لاحظتِ قِلَّة البول وأصبح لونه داكناً، وإذا فقدتِ الوعي في أثناء الصيام.
- يُسمح للحامل بالصيام في الأشهر الثلاثة الأولى، إذا كانت بصحة جيدة ولا تعاني من مشكلات الوحم.
- كما يُسمح لها بالصيام في الأشهر الثلاثة الوسطى «الرابع والخامس والسادس»؛ حيث إن هذه الأشهر الأكثر استقراراً.
2- متى يجوز الإفطار للحامل؟
- يجوز للحامل الإفطار حالة انخفاض شديد في ضغط الدم، ومن أعراضه عدم القدرة على التركيز وحدوث دوخة، والإحساس بالإغماء.
- إذا حدث انخفاض في سكر الدم، ومن أعراضه: صداع شديد، وزغللة في العينين، وهبوط وإجهاد عام وعدم القدرة على القيام بأي نشاط.
- في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، خاصة إذا كنتِ تتعرضين لمشكلات الوحم، كالغثيان والقيء والدوار.
- حالة المعاناة من أي مرض عضوي، مثل مرض السكر أو الضغط أو فقر الدم، أو إذا كانت الحامل تعاني من نزف متكرر من المشيمة.
3- فوائد الصيام للحامل
- بعد سماح الطبيب للحامل بالصيام في أثناء شهر رمضان، فاعلمي أن الصيام يمنعك من اكتئاب الحمل، ويساعد في تحسين الحالة النفسية والمزاجية.
- كما يساعدك الصيام خلال فترة الحمل على تنظيم الجهاز الهضمي، وتحسين كفاءته الوظيفية، وتجنب المشكلات المعتادة في الحمل، مثل الاضطراب والتوتر الذي يسبب حموضة وقرحة المعدة.
4- نصائح لصيام آمن للحامل
- قد لا يكون من المستحسن الصيام المستمر لفترة طويلة، ولكن يمكن الصوم لبضعة أيام بعد استشارة الطبيب.
- احرصي على شرب الكثير من الماء وعصائر الفاكهة الطازجة؛ للحفاظ على رطوبتك طوال اليوم.
- جسمك سيُحرم من الطعام طوال اليوم؛ لهذا احرصي على تناول نوعين إلى ثلاثة أنواع من الفاكهة قبل الأطعمة الثقيلة.
- الفواكه غنية بالسكريات والمعادن الطبيعية؛ ما سيساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.
- الحليب وماء جوز الهند مصادر ممتازة للمغذيات، مع تجنب المشي لمسافات طويلة والاستمتاع بأي أنشطة بدنية أخرى.
- الجسم بطريقته سيعطيك علامات عندما يكون هناك شيء خطأ، وإذا واجهت أي أعراض غريبة؛ فافطري من الفور.
- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- تجنبي أي نوع من أنشطة الإجهاد، وحاولي أن تبقي هادئة؛ حتى لا ترتفع لديك مستويات الضغط.
5- المخاطر الصحية لصيام الحامل
- الصيام قد يزيد من إحساسكِ بالغثيان والقيء صباحاً، وقد يكون سبباً في ولادة مبكرة. الصيام قد يؤدي لانخفاض مستوى السكر في الدم، وأحياناً حدوث جفاف.
- وقد يؤدي الصيام لإصابة طفلكِ ببعض المشكلات؛ مثل حدوث صعوبات في التنفس عند الولادة، وقِلَّة وزن الجنين.
- قد يؤدي الصيام إلى نزول طفل ذي وزن منخفض عند الولادة، كما يمكن أن يتسبب في حرمان الأم والجنين من التغذية الأساسية.
- تتضاعف تأثيرات الصيام على المرأة الحامل إذا كانت تعاني من مشكلات صحية قبل حدوث الحمل، مثل الإصابة بمرض السكري أو الضغط، أو أمراض القلب أو الكُلَى.
- عادة ما تعاني الحامل التي تصوم من الجفاف؛ لأن جسمها لا يحصل على أي سوائل من الطعام، لهذا من المستحسن أن تستهلك الحامل الكثير من الماء قبل فترات الصيام.
- الصيام من الممكن أن يزيد من مستويات التوتر ويزعزع النوم، كما أن الجفاف أو الجوع أو قِلَّة النوم خلال فترة الصيام تسبب الصداع وقِلَّة وزن الجنين عند الولادة.
- وهل تعلمين أن التفكير في الطعام خلال فترات الصيام يمكن أن يدفع الدماغ لإفراز المزيد من الأحماض؛ ما يؤدي إلى حرقة المعدة، إضافة إلى أن نقص الطعام يتسبب بانخفاض حمض المعدة، الذي يهضم الطعام ويدمر البكتيريا.
- البعض يرى أن الصيام طريقة جيدة لفقدان الوزن، بينما يعتقد البعض أنه غير فعَّال لفقدان الوزن على المدى الطويل.. الصيام يعني فقدان سريع للسوائل، ولكن ليس خسارة كبيرة في الوزن.
