هناك العديد من الحميات الغذائية أو أنظمة الرجيم التي تعِدُ بخسارة الوزن سواء 15 كيلوغراماً أو 20 أو حتى 30 في الشهر. لكن هذه الأنظمة غير صحية وغير سليمة على الإطلاق ومضرّة بالجسم؛ لأنه تُخسره العديد من المعادن والفيتامينات، وتجعله عرضة لأمراض خطيرة.

خسارة الوزن بطريقة صحية وسليمة

 من غير المحبّذ أبداً خسارة الوزن بشكل سريع؛ لذلك من الممكن أن نجمع بين عدة أنواع من الحميات الغذائية في آن؛ على سبيل المثال كأن نختار الجانب الجيّد من الصيام المتقطّع أي أن نختار مدة، وهي من 14 إلى 16 ساعة للامتناع عن تناول الطعام في حال كان الجسم قابلاً ومستعداً من الناحية الصحية لخوض هذه الحمية. بهذه الطريقة نساهم في تنظيف الكبد من السموم مع تناول الوجبات الأساسية باعتدال:
- الفطور مع خبز قمح كامل.
- الغذاء المكوّن من البروتين (250 الى 300 غرام) وطبق من السلطة مع قليل من زيت الزيتون.
- العشاء المكون من طبق من السلطة على سبيل المثال.
- سناك عبارة عن حبة واحدة من الفاكهة أو القليل من الجوز واللوز.
هذا النوع من الحميات يساهم بخسارة 8 كيلوغرامات من الوزن خلال شهر ولا يضرّ الجسم؛ لأنه صحي وسليم.

وهناك حمية غذائية تقليدية تسمح بخسارة الوزن بشكل سليم أيضاً وهي تعتمد على:
- الفطور: فنجان من القهوة على سبيل المثال مع حبتين من التمر أو القليل من اللوز لحماية غلاف المعدة، وبالإمكان تناول سندويش من اللبنة أو الجبنة أو الصعتر.
- وجبة الغداء: عبارة عن الطعام المعتدل بكمية النشويات ومن ثم حبة فاكهة أو القليل من الجوز واللوز.
- وجبة العشاء: أي نوع من السلطات كسلطة كالراهب، الفتوش، التبولة أو سلطة الروكا...
هذه الحمية تساعد على خسارة الوزن من 5 إلى 6 كيلوغرامات شهرياً مع ضمان راحة الجسم صحياً.
ومن المهم دائماً مراجعة اختصاصي/ة التغذية لتحديد الوزن المطلوب خسارته بناء على عدة معطيات صحية، ومن غير المنطق أن نخسر أكثر من 12 كيلوغراماً خلال الشهر الواحد؛ لأنه أمر مؤذٍ الى أٌقصى الحدود".