الحمل رحلة ممتعة وصعبة في الوقت نفسه. قد تثيرك فكرة أن هناك حياة داخل بطنك، لكننا نعلم جميعاً أنها ليست مهمة بسيطة. من السهل الحصول على قسط جيد من النوم خلال الأشهر الأولى من الحمل، لكن هذا يصبح صعباً كلما اقتربت من موعد ولادتك. يمكن أن يكون هذا بسبب تقلصات الساق، وزيادة حجم البطن، والإمساك، والحموضة المعوية. لكن من الضروري جداً الحصول على قسط جيد من النوم من أجل سلامتك أنت وطفلك. الأطباء والمتخصصون، يخبرونك عن أفضل طريقة للنوم.

تفضل معظم النساء النوم على ظهورهن، لكن هذا يُمنع منعاً باتاً أثناء الحمل. من المهم توخي المزيد من الحذر عندما تحملين طفلاً صغيراً بداخلك.

ما هي الطريقة الصحيحة للنوم أثناء الحمل؟

تشير الدراسات إلى أنه من الأفضل النوم على جانبك خلال جميع مراحل الحمل. ستتمكنين من التنفس بشكل أفضل وسيعمل جسمك بشكل طبيعي إذا كنت تتنقلين في النوم على جانبيك. ولكن وفقاً لجمعية الحمل الأميركية، فإن أفضل جانب للنوم هو جانبك الأيسر.

لماذا الجانب الأيسر؟

1 - ينصح بالنوم على الجانب الأيسر لأن الكبد موجود في الجانب الأيمن من البطن. وعندما تنامين على الجانب الأيمن، فإن هذه الطريقة تضغط على أكبر عضو في جسمك، والذي يمكن تجنبه إذا كنت تنامين على يسارك. الأداء الطبيعي للجسم مهم جداً لنمو الطفل. فأنت تحتاجين إلى إفساح المجال للكبد ليعمل بشكل صحيح.
2 - بصرف النظر عن هذا، فإن الوريد الأجوف السفلي أو IVC، وهو أكبر وريد في الجسم يمتد على طول الجانب الأيمن من العمود الفقري عند النساء. النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يضغط على هذه الأوعية الدموية.
3 - علاوة على ذلك، فإن النوم على اليسار سيضخ المزيد من العناصر الغذائية والدم إلى المشيمة وطفلك.

نصائح لنوم جيد أثناء الحمل

1 – احصلي على أقصى قدر من التغذية السليمة والراحة أثناء الحمل.
2 - ضعي وسادة بين ساقيك لتكوني مرتاحة، واثنِي رجليك وركبتيك قليلاً لضمان حصولك على قسط من النوم.
3 - لا بأس من تغيير طريقة النوم في الليل، لكن لا تقلقي إذا استيقظت على الجانب الأيمن. فقط استديري إلى الجانب الأيسر وعودي للنوم مرة أخرى.