العادات الصحية الجيّدة تبدأ من مائدة الطعام، فامتلاكك لقوانين صحية يجعلك تحافظين على رشاقتك دائماً.
كما يمكنك أن تتحكمي فى كمية الطعام التي تتناولينها يومياً عن طريق ما تضعينه في مائدتك.
لهذا تقدم لك بعض النصائح لترتيب المائدة بشكل صحي:
- تعلمي تحديد كميات الطعام عن طريق أدوات وميزان خاص.
- ضعي أطباقاً أصغر وتجنبي وضع الطبق الرئيسي على الطاولة.
- تحكمي بكمية الطعام التى تأكلينها فى المطعم، وذلك بتناول نصف الوجبة، أو بمشاركة الأصدقاء فى الوجبة.
- أضيفي الخضار إلى طعامك لكي تزيدي من حجم الوجبة، وتصلين إلى مرحلة الشبع سريعاً دون أن تضطري لتناول المزيد من السعرات الحرارية.
- لا تصغِي لتلميحات الجوع الوهمية، ولا تنسي شرب الماء بانتظام، ففي معظم الأحيان يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع.
- امضغي الطعام جيداً ولمدة أطول حتى يعطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر، مما يجنبك تناول المزيد من الطعام.
