كآباء، يريد معظمنا أن يكون أطفالنا طوال القامة وأقوياء، حيث يُنظر إلى كلا المعيارين على نطاق واسع على أنهما علامة على صحة جيدة. وبالتالي، فإننا نبذل قصارى جهدنا للتأكد من أن أطفالنا يكبرون بصحة جيدة وطول القامة.
على الرغم من أن العديد من الأطفال أطول مما كان عليه آباؤهم خلال طفولتهم، إلا أن هناك أيضاً بعض الأطفال الذين لم يبلغوا طول أقرانهم.
إذا كنت أماً قلقة وتبحثين عن طرق لزيادة طول طفلك، فإليك بعض المساعدة، التي يقترحها عليك الأطباء والاختصاصيون.

اعلمي أن للجينات دور مهم تلعبه
الجينات لها دور مهم في تحديد طول الطفل. ومع ذلك، فهو ليس العامل الوحيد الذي يؤثر على الارتفاع. تلعب العوامل الخارجية مثل الظروف التي يعيشون فيها ونوع الطعام الذي يأكلونه وممارسة الرياضة أيضاً دوراً مهماً في تحديد ارتفاع الطفل، فيما يلي ست طرق سهلة لزيادة طول طفلك.

1 - نظام غذائي متوازن للنمو الكلي

أفضل طريقة لضمان وصول طفلك إلى أقصى ارتفاع له هي التأكد من حصوله على التغذية السليمة. يجب أن يكون النظام الغذائي المتوازن مزيجاً من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات بالنسب الصحيحة.
تأكدي أيضاً من أن أطفالك يبتعدون عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. من حين لآخر على ما يرام ولكن لا ينبغي أن يأكلها يومياً.
وقد وجد أن الزنك له تأثير كبير على نمو طفلك. وبالتالي، من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالزنك مثل الفول السوداني وبذور القرع في نظامه الغذائي. لن يوفر النظام الغذائي المتوازن لطفلك العناصر الغذائية المناسبة لزيادة الطول فحسب، بل سيجعله أقوى من الداخل أيضاً.

2 - دعيه يمارس تمارين الإطالة

حتى تمارين الإطالة البسيطة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على طول طفلك. تعليم ابنك بعض التمارين البسيطة منذ صغره سيسهل عملية نمو الطول. يساعد التمدد على إطالة العمود الفقري وتحسين وضعية طفلك. فيما يلي تمرينان سهلان للتمدد.
اجعلي طفلك يقف على قدميه طويلاً وظهره مواجهاً للحائط واطلب منه تقوية عضلات ساقيه أثناء الوقوف على الحائط. من التمارين السهلة الأخرى أن يجلس طفلك على الأرض مع تباعد ساقيه ويحاول الوصول إلى أصابع قدميه بذراعيه.

3 - دعيه يمارس التعليق على القضبان

يوصى بالتعليق لزيادة الارتفاع منذ زمن بعيد. حيث يساعد التعلق من القضبان على إطالة العمود الفقري، وهو جزء مهم من أن تصبح أطول. بصرف النظر عن التعليق المنتظم، يمكنك أيضاً أن تطلبي من طفلك القيام بعمليات سحب وشد الذقن. كلا التمرينين يجعل عضلات الظهر والذراعين أقوى.

4 - اجعلي طفلك يمارس اليوجا

تتضمن ممارسة اليوجا الكثير من الإطالة والتوازن، وكلاهما رائع بالنسبة لطول طفلك. اجعلي طفلك يمارس بعض تمارين اليوغا مثل: "سوريا ناماسكار وشاكرا أسانا ووضعية الشجرة". حاولي القيام بالوضعيات مع طفلك حتى يتمكن من الحصول على بعض الإلهام منك.

5 - علميه نط الحبل

نط الحبل هو تمرين ممتع يشبه إلى حد كبير ألعاب الأطفال الأخرى، فهو يعمل على الجسم بالكامل بما في ذلك القلب ويزيد من الطول. حيث يتمدد الجسم كله أثناء نط الحبل، ما يعزز النمو الرأسي للطفل. إنه أيضاً تمرين رائع للقلب، ما يساعد على إبقاء طفلك نشيطاً وصحياً.

6 - شجعيه على تعلم السباحة

السباحة هي تمرين صحي وممتع آخر يمكن أن يساعد في النمو العام لطفلك. إنه تمرين لكامل الجسم يعمل على جميع عضلات الجسم. وتتضمن السباحة أيضاً الكثير من التمدد، ما يقوي العمود الفقري ويعزز الارتفاع الجيد.

7 - اشرحي له أهمية النوم الجيد

لا يمكن أبداً التأكيد على أهمية النوم الجيد بما فيه الكفاية. النوم الجيد ليلاً ليس مهماً فقط للبالغين ولكن أيضاً للأطفال. يجب أن تتأكدي من حصول طفلك على 8 ساعات من النوم كل ليلة ليبقى بصحة جيدة وينمو قوياً.
يؤدي النوم إلى إفراز هرمون النمو المسمى HGH ، والذي يلعب دوراً مباشراً في زيادة الطول. لذا، فإن تجاهل النوم ليس فكرة جيدة.