يعد الموز غذاءً صحياً مفيداً وشهياً، وخياراً ممتازاً لمن يهتم بتناول الطعام الصحي، لذلك فإنَّ تناول الموز على الريق، أو كجزء من وجبة فطور متوازنة صباحية، يعدُّ مصدراً رائعاً للعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، وخصوصاً للمرأة الحامل، وفي مراحل الحمل الأولى والأخيرة، وذلك لأن الموز غني بالمغنيسيوم والألياف والبوتاسيوم، ومصدر غني بفيتامين بي 6 والحديد، كما أن الجسم يتمكن من هضمه بسهولة، ويعالج مشاكل الجهاز الهضمي المتعددة، كما أن الموز يمنح الحامل الكثير من الطاقة:
فوائد عامة للموز
- يحتوي الموز على مضادات الأكسدة، وخاصة الكاروتين وفلافينويدز وفيتامين سي، وهي التي تعمل على تقوية جهاز المناعة عند الكبار والصغار.
- ويحتوي على سعرات حرارية عالية، فهو يزود الجسم بالطاقة، حيث إن 100 غرام منه تحتوي تقريباً على 90 سعرة حرارية.
- يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، مثل البكتين، مما يقي الجسم من المشاكل الهضمية المختلفة.
- يحتوي الموز الأسود على مادة يمكنها قتل الخلايا السرطانية وغير الطبيعية، مما يعني أنه يوفر حماية من السرطان.
- يحتوي على نسبة غنية من البوتاسيوم، مما ينظم ضغط الدم بصورة طبيعية.
- يعطي شعوراً بالشبع فيوصف للصائمين.
- يعد الموز من الفواكه الغنية جداً بفيتامين "بي 6" (البيريدوكسين)، وهذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة جداً لسلامة الأعصاب وتقويتها.
فوائد الموز لمقاومة الغثيان الحملي
- يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ونسبة قليلة من الملح، مما يعمل على تقليل أعراض الغثيان الحملي، خاصة في الصباح.
- وتنصح الحامل بتناول موزة على الريق في شهور الحمل الأولى، وقبل أن تتحرك من السرير؛ لكي تقل لديها أعراض الغثيان المزعجة، وتقلل من حمض المعدة.
فوائد الموز لمقاومة فقر الدم
- يحتوي الموز على الحديد، وفيتامين ج الضروري لامتصاص الحديد في الجسم، وبالتالي يمكن للموز رفع مستوياته في الجسم، ومحاربة الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
- إضافة إلى أن نقص الحديد السبب الأكثر شيوعاً لانخفاض مستويات الهيموغلوبين، وإصابة الحامل بفقر الدم.
فوائد الموز على الريق لمزاج الحامل
- نظراً لأن الموز يحتوي على التربتوفان، فتتحول المستويات العالية من التربتوفان إلى السيروتونين، وهذه الأخيرة تعمل على تقليل مستوى الاكتئاب والتوتر عند الحامل، وتحافظ على توازنها النفسي، خصوصاً في الشهور الأولى من الحمل.
- ويعد الموز من الفواكه الغنية جداً بفيتامين "بي 6" (البيريدوكسين)، وهذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة جداً لسلامة الأعصاب وتقويتها.
- كما أن تناول موزة واحدة على الريق يخفف الإجهاد، ويساعد على الاسترخاء عند الحامل.
فوائد الموز على الريق للجنين
- وبسبب محتواه العالي من البوتاسيوم والقليل من الصوديوم، فتناول الموز على الريق يعزز من صحة قلب الحامل والجنين.
- وتعمل ثمار الموز على تأخير تلف الخلايا التي تسببها الأضرار الداخلية والخلايا الجذرية، سواء عند الحامل أو الطفل في المستقبل.
- وهناك دراسات تربط بين ذكاء الجنين وتناول الأم للموز، حيث يطلق عليه اسم "فاكهة الحكماء".
محاذير الإفراط في تناول الموز على الريق
- يجب على الحامل عدم الإكثار من الموز؛ لأنه يسبب زيادة في الوزن، رغم أن تناول موزة واحدة على الريق يعطي إحساساً بالشبع لديها.
- وفي حال إصابة الحامل بسكري الحمل، فيجب ألا تكثر من تناول الموز، حيث إن الموز يحتوي على نسبة 23 بالمئة من السكريات.
