التخطيط للإنجاب والاستعداد له.. فرصتك أيتها الزوجة لإعادة تقييم عاداتك في الطعام والنوم والحركة ونمط الحياة.. بشكل إيجابي لصالحك؛ من حيث الأطعمة والمشروبات التي تتناولينها، ومدى محافظتك على الوزن الصحي، ونشاطك البدني وكيف تتحكمينِ في توترك، وكلها خيارات تقومين بها في حياتك اليومية وتؤثر على استعداد جسمكِ للحمل.التقرير يحوي عدداً من الخطوات على كل زوجة تخطط للحمل أن تستعين بها. 

العناية بالجسم والنفس.. استعداداً للحمل

الحصول على الاحتياجات الغذائية المناسبة

• الحياة الصحية للجنين تبدأ من تغذية الأم الجيدة.. لهذا عليك تحضير نفسكِ للحمل، باتباع نظام غذائي متوازن، يتكون من فواكه طازجة وخضروات وبروتينات ذات نوعية جيدة، وحبوب كاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والكثير من الماء.
• تجنبي المواد التي يمكن أن تؤخر حدوث الحمل وخلال فترة الحمل مثل الأطعمة التي قد تحتوي على الليستيريا (الجبن الطري واللحوم الباردة والسلطات المُحضرة مسبقاً والبيض النيئ) والسمك الذي يحتوي على نسب عالية من الزئبق.. مع التقليل من تناول الكافيين يومياً.

تناول مكمل الحمل الغذائي عند التخطيط للحمل

• لا يمكن إنكار أهمية التغذية الجيدة للأم من أجل صحتها وصحة طفلها، خاصة أنه خلال فترة الحمل، تتزايد الحاجة لبعض العناصر الغذائية الأساسية، والتي قد يصعب سدها بالنظام الغذائي وحده!
• لهذا فهناك حاجة إلى المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات قبل الحمل؛ لبلوغ مستويات خلايا الدم الحمراء اللازمة، لتوفير الحماية المثلى من تشوه الأنبوب العصبي، وبناء العناصر الغذائية الضرورية وتلبية احتياجات الأم والجنين.
• وتمثل أسابيع الحمل الأولى، الفترة التي تبدأ فيها أجهزة الطفل الحيوية في التكون، وهي الفترة ذاتها التي قد لا تعلمين فيها بحملكِ؛ لذا من الضروري تناول مكمل الحمل الغذائي يومياً قبل شهر من محاولتكِ للحمل.

الرياضة والتعامل السليم مع الطعام

• تحضير الطعام بشكل سليم يمنع فرص الإصابة بالعدوى المنقولة، لهذا عليك المحافظة على نظافة جميع أدوات مطبخكِ، وأسطحه نظيفة وعقمي يديكِ قبل تجهيز الأطعمة، واغسلي الفواكه والخضروات الطازجة جيداً، وقومي بطهي طعامكِ على درجة التسوية الكاملة وخزني كل شيء في درجة الحرارة المناسبة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

• ترتبط ممارسة التمارين المنتظمة والتي تحافظ على مظهركِ الجيد بتقليل مخاطر عقم الإباضة؛ حيث إن نمط الحياة النشط يقلل من مخاطر الإصابة ببعض الاعتلال الصحي المزمن، ويُحسِّن من الحالة الصحية عموماً.
• ويُنصح بمحاولة استخدام السلالم بدلاً من المصعد وممارسة بعض التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل مثل المشي أو السباحة، وتُفضل الممارسة اليومية.

إدارة الوزن

• كما تُعتبر المحافظة على الوزن الصحي من الأمور الضرورية التي يجب مراعاتها عند محاولة الحمل، حيث تقل فرص حملكِ إذا كنتِ بدينة أو نحيفة؛ حيثُ يزيد الوزن الكبير أو الوزن الخفيف من حدوث مشكلات صحية خطيرة.

الابتعاد تماماً عن أماكن التدخين

• حيثُ إن دخان السجائر يسبب للحمل عدداً من المشكلات الصحية مثل صعوبة الحمل أو الإجهاض، حيث يؤثر على الخصوبة لدى كل من الرجال والسيدات على حد سواء، لهذا ابتعدي أنت أو شريككِ عن المدخنين، فإن مسألة التخطيط للإنجاب تعتبر سبباً وجيهاً لراحة الجهاز التنفسي.
• وعلاوة على ذلك، يرتبط التدخين السلبي، بالولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة ومتلازمة الموت الفجائي للرضيع، ومشكلة التنفس في الأشهر الستة الأولى من حياة الطفل.

الحد من التوتر

• هناك ارتباط بين التوتر ومعوقات القدرة على الإنجاب، مثل انقطاع الإباضة واضطرابات المشيمة وفشل انغراس البويضة، وقد تنتهي بكِ محاولات الإنجاب إلى الشعور بالإرهاق والتوتر، وربما تساعدك أساليب وأنشطة الاسترخاء مثل اليوجا أو أي رياضة خفيفة أو التأمل.

عدم لمس فضلات القطط

• تحمل فضلات القطط بكتيريا قد تكون ضارة؛ ولذا من الأفضل ارتداء قفازات مطاطية عند تنظيف صندوق الفضلات، أو مطالبة شخص آخر بالقيام بذلك، كما يُفضل ارتداء القفازات عند زراعة الحديقة للسبب ذاته.
• تُعد معرفة التاريخ الطبي لعائلتكِ أمراً مهماً في فهم كيف سيكون شكل حياتك أنتِ وطفلكِ قبل الحمل وبعده وخلاله، وقد تحتاجين إلى مناقشة أيٍ من المسائل الصحية الأسرية مع الطبيب قبل البدء في التحضير لإنجاب طفل، لتحديد إذا ما كانت هناك عوامل قد تؤثر على حملكِ أو على نمو طفلك.

التحدث مع الأسرة والأصدقاء

• الخبرة خير مُعلم في الحياة، لذا من الأفضل التحدث مع أسرتكِ وأصدقائكِ المقربين حول الرغبة في تكوين أسرة، مع محاولة جمع أكبر قدر من المعلومات لمساعدتكِ في الحصول على فكرة جيدة حول ما ينتظرك في المستقبل.

رحلة الحمل

• على الرغم من أن احتمالات تكوين أسرة تُثير الحماسة، إلا أنه من الجيد التوقف والتحدث إلى شريككِ قبل التخطيط للحمل.
• حيث يتعين عليك التأكد من أنه يوافقك الرأي، وإن كليكما مستعد من الناحية العاطفية لتكوين أسرة.
• ولا تنسي القيام بإعداد قائمة شاملة بالأمور التي يجب فعلها قبل محاولة إنجاب طفل.