وجبات خفيفة تناولها خلال العمل في المكتب هذا ما سيتم تناوله في هذا المقال، فغالباً ما نشعر بالجوع الشديد بين الوجبات الثلاث من فطور وغداء وعشاء خلال العمل، مما يجعلنا نختار أطعمة أو وجبات قد تضرُّ بالصحة أو قد تتسبب في السمنة.

وجبات خفيفة تناولها خلال العمل في المكتب

1- اللوز

اللوز من الوجبات الخفيفة يمكنك تناولها خلال العمل في المكتب، إن 1.5 أونصة من اللوز، أي 35 حبة، تكفي لمنح الشعور بالشبع، لأنه اللوز يحتوي على الألياف، والبروتينات، والدهون الصحية غير المشبعة.

2- الزبادي

الزبادي يعتبر من الوجبات الخفيفة يمكنك تناولها خلال العمل في المكتب، ويحب تناول الزبادي اليوناني لأنه غني بالبروتين، والكالسيوم، والألياف، ومضادات الأكسدة." ويمكن تناوله مع مختلف أنواع الفاكهة مثل الفراولة والزبيب واللوز.

3- تونا مع المقرمشات

تونا مع المقرمشات هي من الذ الوجبات الخفيفة في مكان العمل، وتعتبر الوجبة بمثابة خليط مثالي من الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون أيضاً ويمكنك إضافة الذرة معها.

4- التوت والجبنة

التوت والجبنة هي وجبة خفيفة ومثالية أثناء العمل، التوت غني بالألياف ويحتوي على الماء، ويحتوي أيضاً على كوب واحد من التوت على 80 سعرة حرارية فقط، أما الجبنة تحتوي على البروتين المشبع.

5- التفاح والفاصولياء المحمصة

التفاح والفاصولياء المحمصة من الوجبات الخفيفة المناسبة للعمل والتي  تُشبع رغباتك تجاه الأطعمة الحُلوة والمالحة.

6- الحساء

الحساء هي وجبة خفيفة تناسب مكان العمل يحتوي على الخضار، والبقوليات، والفاصولياء، والدجاج.

7- الزبادي مع بذور الشيا وبودرة الكاكاو

الزبادي مع بذور الشيا وبودرة الكاكاو تعتبر وجبة خفيفة تناسب مكان العمل وتشعرك بالشبع، وفي الوقت ذاته، لا يتمتع بحلاوة زائدة تجعلها تتناول المزيد من الطعام.

8- حبوب الحمص المشوية وزبدة الفول السوداني

إن وضع كيس من حبوب الحمص المشوية مع علبة من زبدة فول السوداني على مكتبك في العمل حتى تشعر بالشبع دائماً.

9- الحمص مع الخضار

الخضار مع الحمص من وجبات الطعام الخفيفة المفضلة للعامل وهو يحرص دائماً على على وضع أنواع مختلفة من الخضار مثل "الجرز، والفلفل الرومي الأحمر والخيار.

10- الجزر

يعتبر الجزر من الوجبات الخفيفة خلال العمل، ومن الخضار المفيدة للجسم، فهو مصدر ممتاز لفيتامين "A". يفضَّل تناوله كوجبة خفيفة تكون عبارة عن قطع وليس عصيراً، إذ إنَّ جعل الجزر عصيراً يزيل الألياف منه ويفقده فوائده.

11- الفوشار

الفوشار تعتبر وجبة خفيفة بسعرات حرارية منخفضة، وهو الخيار المناسب بالنسبة إليك في مكان العمل، والأفضل أن تقوم بتحضيره في المنزل ويحتوي الفوشار على نسبة عالية من الألياف، ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

12- الجوز واللوز النيء

إذا كنت ترغب في الحصول على وجبة خفيفة ومشبعة في مكان العمل لن تجد ما هو أنسب أكثر من تناول المكسرات، وخاصة الجوز واللوز لأنهم يحتويان على الألياف والبروتينات. ويمكنك تناول 10 حبات من اللوز أو الجوز ما يساعدك في عدم الشعور بالجوع.