عندما يبدأ الطفل في تناول الطعام الخارجي، فهو يتعلم بالتدريج؛ لكي يكتسب ويكوّن مذاقه الخاص، ولكن الأم التي تحرص على صحة طفلها ونموه بشكل سليم، فهي تحلم بأن تحقق عدة فوائد من طعام الطفل الخارجي ابتداء من الشهر السادس ومن هذه الفوائد أن تكون هذه الأطعمة مغذية وتساعد الطفل على النوم لساعات طويلة خلال النهار والليل:
مدة النوم الطبيعية للرضيع حتى سن العامين
- الأطفال حديثو الولادة حتى سن ثلاثة أشهر يحتاجون من 14 إلى 17 ساعة نوم
- أما الرضع من سن 4 إلى 11 شهراً فهم يحتاجون من 12 إلى 15 ساعة.
- والأطفال الصغار في سن المهد الممتد حتى العامين وتحديداً من عمر سنة إلى سنتين فهم يحتاجون من 11 إلى 14 ساعة.
كيف ينام الطفل الرضيع؟
- يصنع هرمون الميلاتونين عن طريق هرمون السيروتونين وهو هرمون السعادة والاستقرار النفسي.
- ولذلك فإن محتوى الوجبة التي تقدم للرضيع من خلال الطعام الخارجي من البروتين والكربوهيدرات ونوعيتها وكميتها وتوقيتها يؤثر في قابلية الدماغ لاستقبال التربتوفان وصناعة هرمون السيروتونين، وبالتالي صناعة هرمون الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم.
وجبات مقترحة تجلب النوم للرضيع
الشوفان بالموز
- يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات مع القليل من الألياف، وقد تمَّ الإبلاغ عن أنه يسبب النعاس عند تناوله قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك، فالشوفان مصدر معروف للميلاتونين.
- من المعروف أن قشور الموز تحتوي على التربتوفان والفاكهة نفسها مصدر متواضع للمغنيسيوم. ولذلك يمكن استغلال الموز للكبارفي الحصول على نوم هانئ ليلاً، وفي تطويل ساعات نوم الرضيع خلال النهار.
الزبادي بالموز
- تعتبر منتجات الألبان وعلى رأسها الحليب والجبن واللبن الزبادي مصادر معروفة للتربتوفان الذي يساعد على النوم.
- وبالتالي يمكن تقديم وجبة من الموز والزبادي وهي وجبة متكاملة ومغذية وتحقق فوائد عديدة ومنها الحصول على النوم الهادئ للرضيع.
بطاطا أو أرز بالدجاج
- بوجه عام فقد قارنت إحدى الدراسات عادات النوم لدى 1848 شخصاً بناءً على تناولهم للأرز أو الخبز أو المعكرونة. ارتبط تناول كميات كبيرة من الأرز بنوم أفضل من الخبز أو المعكرونة، بما في ذلك فترات النوم الأطول
- كما أشارت الدراسات إلى أن تناول وجبة تحتوي على بروتين بنسبة جيدة مثل الدجاج المسلوق، وكربوهيدرات معقدة غنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والأرز تكون من الوجبات المشبعة التي تجلب النوم للرضيع.
بطاطا حلوة مع حمص
- تحتوي البطاطا الحلوة على الكربوهيدرات والبوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات، لذلك تعتبر من الأطعمة التي تساعد على النوم.
- أما الحمص فهو يعد مصدراً لمادة التربتوفان، وهي حمض أميني يمكنه المساعدة على تحسين جودة النوم لدى الرضع خصوصاً.
- حيث يتحول التربتوفان إلى هرموني الميلاتونين والسيروتونين في الدماغ بما يساعد على النوم والاسترخاء لدى الطفل والانسان البالغ.
قرع بالجزر
- يساعد الجزر عموماً على تحسين الحالة المزاجية للإنسان مما يساعده على النوم الجيد.
- كما أن الجزر يحتوي على مضادات التهابات ومضادات أكسدة تساعد على الاسترخاء والراحة وتقليل الآلام بوجه عام.
- ويعمل الجزر على تطهير أمعاء الطفل وطرد الديدان وكذلك يحتوي على عناصر غذائية كثيرة تفيد صحة الطفل في مرحلة إدخال الطعام الصلب.
- أما القرع فهو يحتوي على التربتوفان وهو يعد حمضاً أمينياً يساعد على تعزيز السيروتونين وإنتاج الميلاتونين، ما يحفز على النوم بشكل جيد
أفوكادو وكمثرى
- تعمل ثمرة الكمثرى على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء وتساعد الكمثرى على النوم بشكل أفضل وتساعد الكمثرى على علاج القلق والأرق بشكل عام.
- أما الأفوكادو فقد أثبتت الدراسات أنه يساعد على تطويل فترة النوم، فهو يرخي الأعصاب ويزيل القلق والتوتر و يساعد على التخلص من الأرق.
- ولذلك فيمكن إعداد وجبة مشبعة للرضيع من الأفوكادو والكمثرى تكون مغذية وفي نفس الوقت تساعده على النوم المتواصل.
