يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق خلال فصل الصيف، ويعتبر ذلك من المشاكل الشائعة التي تؤثر على نوعية الحياة اليومية للعديد من الأشخاص. ومع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، يصبح من الصعب النوم بشكل جيد. ولحسن الحظ، هناك بعض الحلول التي يمكن اتباعها لمواجهة الأرق في الصيف. وفيما يلي عشرة حلول لمساعدتك على النوم بشكل جيد خلال فصل الصيف:

موعد محدد للنوم

تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ هو عادة مهمة للحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن. فقد توصلت العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نمطًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ يعانون أقل من مشاكل النوم ويشعرون بالنشاط والاسترخاء خلال النهار. كما أن تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يساعد على تنظيم دورة اليقظة والنوم للجسم، مما يؤدي إلى تحسين صحة الجهاز العصبي والهضمي والقلبي والعضلي، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية والذاكرة والتركيز. لذلك، فإن تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يعد أحد العادات الصحية المهمة التي يجب الالتزام بها.

استخدام الستائر الثقيلة

يمكن استخدام الستائر الثقيلة لمنع دخول أشعة الشمس إلى الغرفة، وهذا يساعد على تقليل درجة الحرارة داخل الغرفة.

التخلص من الأضواء المزعجة

يجب التخلص من الأضواء المزعجة مثل أجهزة الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، حيث تؤثر هذه الأضواء على إفراز الهرمونات المسئولة عن النوم.

التهوية الجيدة

يمكن فتح النوافذ لتهوية الغرفة وتقليل درجة الحرارة داخلها مما يساعد الجسم على الهدوء والاسترخاء وبالتالي الدخول في النوم.

تقليل تناول الكافيين

يعتبر الكافيين واحد من المنبهات الأكثر استخدامًا في العالم، وتوجد في المشروبات الكثيرة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة. ومع ذلك، فإن تناول الكافيين في الساعات المتأخرة من النهار يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويزعج دورة اليقظة والنوم للجسم.

فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الكافيين يمكن أن يؤخر بدء النوم ويقلل من مدة النوم العميق. لذلك، يوصى بتقليل شرب الكافيين في الساعات المتأخرة من اليوم، وخاصة في الأمسيات والليالي، لتحسين جودة النوم والاستفادة من فوائد النوم الصحي.

تقليل تناول السكريات

تناول الكثير من السكريات يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويزعج دورة اليقظة والنوم للجسم. فقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول السكريات الزائد يمكن أن يؤثر على إنتاج السيروتونين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تنظيم النوم والاسترخاء. وبالتالي، فإن تناول الكثير من السكريات يمكن أن يؤدي إلى الأرق وتقليل جودة النوم. لذلك، يوصى بتقليل تناول السكريات والحلويات في الأوقات المتأخرة من النهار، والتركيز على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية، والتي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم وإحساس الاسترخاء والراحة.

المشي بانتظام

يمكن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حيث يساعد ذلك على تحسين النوم وتخفيف التوتر.

الاستحمام بالماء الدافئ

يمكن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم، حيث يساعد ذلك على الاسترخاء وتحسين النوم.

استخدام المرطبات

يمكن استخدام المرطبات لترطيب الجلد وتخفيف الشعور بالحرارة والجفاف مما يسهل الدخول في النوم.

تقليل التوتر

 يمكن تقليل التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التنفس العميق أو تناول المشروبات العشبية التي تساعد على الاسترخاء.

باستخدام هذه الحلول العشرة، يمكن مواجهة الأرق في الصيف وتحسين نوعية النوم. ومن المهم التذكير بأن النوم الجيد يؤثر على صحة الجسم والعقل بشكل كبير، لذا ينصح باتباع بعض العادات الصحية لتحسين النوم والحفاظ على صحة الجسم والعقل.