عادة ما تزداد رغبة الحامل في الاستراحة وتقليل المجهود البدني أثناء أشهر الحمل، وهو شعور طبيعي؛ نظراً لزيادة وزن الحامل والتي يدخل فيها وزن الجنين، وأسباب أخرى تؤدي إلى ارتفاع مستوى الكسل وحاجتها إلى الراحة، والسؤال : هل من طريقة لتشعر الحامل بالاسترخاء والراحة- دون الجلوس أو النوم على السرير- وهل مشي الحامل أحد الخيارات ؟ وهل تختلف خطوات مشي الحامل في الشهر الأول عنه في شهر آخر؟.
وتأتي الإجابة على نقيض ما يتوقعه كثير من الناس، حيث توصي جميع المنظمات الصحية الحامل بممارسة الرياضة، والمشي بالتحديد أفضلها،
بل وعدم اقتصاره على الشهور الأولى وحدها أو الشهر الأخير فقط لتسهيل عملية الولادة؛ ذلك لما للمشي من فوائد صحية ونفسية كثيرة.
اللقاء ومدربة اللياقة البدنية للحوامل الدكتورة سامية سليمان للشرح والتوضيح.

فوائد المشي للحامل

1. المشي، الخيار الأنسب والأفضل في مجموعة الرياضات التي يمكن للحامل ممارستها ؛ نظراً لفوائده العديدة للحامل.
2. المشي بانتظام يقلل من حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة، إذ يقلل من احتمالية الإصابة بسكر الحمل، وفرص الولادة القيصرية.
3. يساعد المشي على خسارة الوزن، مما يقلل من خطر الولادة المبكرة، كذلك يساعد على استعادة الوزن الطبيعي بشكل سريع بعد الولادة.
4. يحسن المشي الحالة المزاجية؛ إذ إن الحمل يسبب تقلبات مزاجية وشعوراً بالقلق يصل لحد الإصابة بالاكتئاب.
5. المشي يحد من التعب والإنهاك للحامل؛ ويتم ذلك حالة المشي مدة 120 دقيقة أسبوعياً كحدّ أدنى.
6. للمشي قدرة على تقوية عضلات البطن الضعيفة، فيخف ألم أسفل البطن وتقل الأوجاع.
7. يساعد المشي على النوم بسهولة؛ إذ يساعد على حرق الدهون التي تسبب الإجهاد، فتزيد الرغبة في النوم.
8. يساعد المشي- قبل النوم- على تقليل كمية الماء الممتصة من الأمعاء، وتحريك الجهاز الهضمي، مما يساعد على ليونة الفضلات وتخفيف الإمساك.
9. خطوات المشي تمد الجسم بالقوة ومنها تقوية العضلات، مما يساعد على تخطي مرحلة الحمل بسهولة، والتعافي منها سريعاً.
10. يساعد المشي على وقاية القلب والأوعية الدموية من الأمراض، كذلك يساعد على تقليل خطر الإصابة بالجلطات الدموية.
11. يقلل المشي من خطر الإصابة بمقدمات الارتجاع أو تسمم الحمل، وذلك يحدث عند المشي لفترات مناسبة خلال فترة الحمل.