هل اقترب موعد زفافك، ولا زلت تشعرين بأنه يجب عليك التخلص من بضعة كيلوجرامات؟ فإليك خطة نظام غذائي لإنقاص الوزن، تمكنك من تناول أكبر قدر ممكن من الطعام، والشعور بالشبع والرضا، وفقدان الوزن دون عناء.
العروس خصوصاً لا يجب أن تتبّع نظاماً غذائياً صارماً. ومع خطة وجبات جيدة، يمكن أن يكون الأمر سهلاً ويتركك تشعرين بالشبع والرضا بعد كل وجبة، بينما لا تزالين تفقدين دهون البطن. إذ لا يجب أن تشعري بالحرمان بسبب محاولتك التأكد من أن فستان زفافك سوف يناسبك تماماً.
ويمكن أن يكون نظامك الغذائي قبل الزفاف لذيذاً للغاية، وسيحقق لك النتائج المرجوة.
إليك هذا الرجيم السريع لمدة أسبوع لإنقاص الوزن قبل الزفاف:
بعض النصائح الهامّة قبل البدء في رحلة خسارة الوزن
إن فقدان الوزن هو التركيز على الوجبات الغنية بالبروتين والدهون الصحية والفواكه والخضروات؛ التي ستملؤك دون استهلاك الكثير من الكربوهيدرات.
ركّزي على ما ستُضيفنه إلى طبقك، بدلاً مما تزيلينه. ركّزي أيضاً على إعداد وجبات بسيطة للغاية، حتى تتمكني من الالتزام بالخطط وتناول الأطعمة الصحية عندما تكونين منشغلة.
يجب أن يكون هدفك دائماً تحقيق نتائج طويلة المدى وتطوير نمط حياة صحي، وليس الحلول السريعة التي ستؤدي في النهاية إلى الإفراط في تناول الطعام بعد الانتهاء من الرجيم.
خطة غذائية لأسبوع واحد قبل الزفاف
- يمكن أن يكون الأسبوع الذي يسبق يوم زفافك أسبوعاً مثقلاً بالانشغالات وكثرة التفكير، وهنا يأتي دور خطة تناول الطعام المهمة للأسبوع الذي يسبق يومك الكبير.
- لن تركزي على التفكير في ما تأكلينه، مما قد يؤدي إلى تخطي متجر البقالة لصالح شراء الأطعمة المصنّعة أو الوجبات السريعة.
- من المرجح أن يكون للأشياء التي تحتوي على سكر مضاف قوة جذب إضافية هذا الأسبوع عندما تريدين الحصول على طاقة سريعة.
- سيسمح لك اتباع خطة النظام الغذائي لحفل الزفاف بالقيام برحلة واحدة إلى المتجر والحصول على كل ما تحتاجينه والتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها في هذا الأسبوع المزدحم. إذا كنت تقومين بالكثير من تدريبات القوة، فستحتاجين على الأرجح إلى خطة مخصصة.
- ولأن وقتك لا يسمح بتخصيص جزء منه للطهي وتحضير الطعام، لهذا السبب فإن بعض الوجبات السريعة والسهلة والصحية قد تساعدك في هذه الفترة.
- خذي بعض الوقت للتأكد من أنك تتناولين وجبات صحية، حتى تتألقي في يومك المنتظر، ولكن دون خطة غذائية مربكة.
نظام غذائي لخسارة الوزن قبل الزفاف بأسبوع
ستجدين أدناه خطة أكل صحية وقابلة للتحقيق ومشبعة ومرضية ومفيدة لكل عروس ترغب في إنقاص وزنها بسرعة.
لقد عمدت الدكتور الاختصاصية في التغذية راشيل بول إلى إبقاء قائمة الطعام خلال الأسبوع الذي يسبق الزفاف، محدودة إلى حد ما حتى لا يتبقى الكثير من الطعام المهدر في ثلاجتك في نهاية الأسبوع أو حتى نهاية شهر العسل.
اتبعي هذا النظام الغذائي المخسس، وسوف تنعمين بخسارة لافتة للوزن، وصحة جيدة في الوقت نفسه:
الإثنين
الفطور (340 سعرة حرارية)
- ربع كوب من المكسرات النيئة أو من بذور اليقطين المحمصة
- كوب من الزبادي خالي الدسم (يمكن إضافة مربعات صغيرة من الفواكه لنكهة مميزة)
- نصف كوب من الفاكهة الحمراء المجمدة
وجبة خفيفة
- كوب من الزبادي خالي الدسم
- نصف كوب من الفاكهة الحمراء المجمدة
الغداء ( 360 سعرة حرارية)
- 2 بيض مسلوق جيداً أو 2 قطعة من صدر الحبش
- 8 عيدان كرفس أخضر
- 2 ملعقة طعام زبدة الفستق (أو أي نوع زبدة من المكسرات الأخرى)
وجبة خفيفة
- 60 جرام شوكولاتة سوداء
- العشاء (500 سعرة حرارية)
- حبة متوسطة بطاطا حلوة مشوية (أو بطاطا بيضاء)
- ثلث كوب من الجبن المبشور (من النوع النباتي أفضل من مشتقات الألبان)
أو
- 2 قطع صدر الحبش
- القليل من الطماطم مع كوب من قطع الجزر المشوي مع رذاذ الزيت والأعشاب
الثلاثاء وحتى الجمعة
الفطور (340 سعرة حرارية)
- نصف كوب من الشوفان المجفف (يمكن وضعه بالمايكرويف مع الماء لمدة دقيقتين، ثم إضافة القرفة إليه)
- ربع كوب من المكسرات النيئة أو 2 ملعقة من زبدة المكسرات
وجبة خفيفة
- ثمن كوب من المكسرات النيئة
الغداء (420 سعرة حرارية)
- سلطة خضراء من الجبن الأزرق (ورقيات خضراء، ربع كوب من الجبن الأزرق، ثمن كوب من الجوز أو أي نوع آخر من المكسرات، كوب من العنب الطازج)
العشاء (440 سعرة حرارية)
- قطعة 100 غرام من السلمون المشوي مع الأعشاب والكوسا المقطع بمقدار حبتين (يمكن رش القليل من رذاذ الزيت قبل الشوي)
- نصف حبة أفوكادو
السبت والأحد
الفطور (460 سعرة حرارية)
- 4 قطع شرائح صدر الحبش
- نصف حبة أفوكادو
سناك
- كوب حلب نباتي
- كوب فواكه حمراء مثلجة
- العشاء (520 سعرة حرارية)
- 5 أصابع موزاريللا مشوية (موزاريللا ستيكز)
- 2 حبة كوسا مقطعة ومشوية مع التوابل
تمارين رياضية قبل أسبوع واحد من الزفاف
قبل أسبوع من يوم الزفاف عليك التركيز على الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال اضربي الكابلات والدمبل. تذكري أن فستان زفافك يغطي معظم الجزء السفلي من جسمك، لكنه يبرز ظهرك وأكتافك وذراعيك. إن زيادة تمارين كمال الأجسام الأساسية للجزء العلوي من الجسم سوف تقويك تماماً.
وحافظي على روتين لياقتك البدنية. اعلمي أن الأمر قد يبدو صعباً، ولكنه يستحق كل هذا العناء عندما ستكونين متوهجة في يومك الكبير.
