يجد الكثيرون صعوبة في النوم بسبب الإرهاق الذي يتعرّضون له في حياتهم اليوميّة. فما هو الحلّ للتغلب على الأرق؟
إليك خمس طرق بسيطة للتنفّس الصحيح والتي ستُساعدك على تخطيّ أي مشكلة عاطفية.
إذا أصبت بالقلق
الكثير يعاني من ضيقٍ في التنفس بسبب القلق. تمدّد على ظهرك في وضع مريح واثني ركبتيك نحو صدرك. وببطء، حرّك جسمك باتجاه اليمين، خذ نفساً عميقاً ثم حرّك جسمك باتجاه اليسار وأنت تقوم بالزفير. كرر العملية لمدة ٥ إلى ١٠ دقائق حتى تشعر بالسكينة والراحة.
إذا تعاني من اضطراب النوم والأرق
صعوبة النوم بسبب ضيق التنفس هي واحدة من المشاكل الأكثر شيوعاً. لمعالجتها، تمدّد على ظهرك في وضع مريح ثم خد نفساً عميقاً وقم بزفير. بعد ذلك، أغلق فمك واستنشق الهواء ببطء عن طريق الفم ثم عدّ إلى ٤. خذ نفسا وعد إلى ٧ ثم قم بالزفير. كرر العملية حتى تغفو.
إذا أردت التخلّض من الأفكار السلبية
تؤثر الأفكار السلبية على الإنسان من حين الى آخر ولذلك عليك أن تجد نوعاً من التوازن بين المشاعر السلبية والإيجابية. قم بالوقوف وضَع يديك على جانبيك واستنشق الهواء. قم بذلك مرة أخرى مع رفع اليدين وركز على موضع الشعور السلبي. وبعد ذلك، قم بالزفير وأنت تنزل يديك. كرر العملية حتى تشعر بالتحسّن.
إذا شعرت بالحزن والإكتئاب
أحياناً، ينتابك شعور بالإكتئاب والحزن بسبب قطع علاقة عاطفية أو أي صدمة نفسية أخرى تمرّ بها. اجلس على كرسي أو على الأرض في وضع مريح. وببطء استنشق الهواء وأنت تركز على تنفسك ثم قم بالزفير. ركز جيداً على تنفسك فعندما يدخل رئتيك ستجد السبيل إلى هدوء النفس والسكينة.
إذا أردت زيادة تركيزك
مشاكل كثيرة تمرّ في الحياة اليومية تؤثرعلى تركيز الانسان. لذا، تمدّد على ظهرك في وضع مريح ثم ضَع يديك على بطنك. اغمض عينيك لحين تشعر بأن جسدك بدأ يرتاح. خذ نفساً عميقاً ثم قم بالزفير مع التركيز على كيفيّة تحرّك البطن صعوداً وانخفاض الصدر إلى الأسفل. سيجعلك هذا تمرين تركز بطريقة أفضل.
