الغثيان هو شعور مَرَضي في المعدة يؤدي عادةً إلى القيء، ومن أبرز أسبابه القلق والإجهاد، كما يشعر البعض بدوار البحر وغثيان النهار (للمرأة الحامل). قد يكون الغثيان أيضًا أحد الأعراض لمرض أكثر خطورة، مثل التسمم الغذائي أو نزلة معوية. لذا إذا لم تشعر بزوال الغثيان بعد مرور 48 ساعة، يجب عليك استشارة الطبيب.

 

وللتخلص من الغثيان عليك اتباع الخطوات التالية:

 

اجلس في مكان هادئ: الحركة الكثيرة قد تسبب الغثيان أو قد تفاقم الحالة. حاول أن تستريح أثناء جلوسك في مكان هادئ أو في غرفتك على السرير أو على الأرض. إذا استمر شعور الغثيان، حاول الاستلقاء بتمهل ولكن ارفع رأسك لأعلى مستخدمًا أي شيء، ويفضل استخدام وسادة (فهي أسهل للاستغراق في النوم وأكثر راحة).

 

تنفس بعمق: تنفس الهواء النقي قد يساعدك على تطهير رئتيك، والحد من الشعور بالقلق ويجعل معدتك تشعر ببعض التحسن.

 

اجلس في مكان هادئ وأغمض عينيك، وحاول التفكير في أمر آخر غير شعورك بالغثيان (لتصرف عقلك عن الأمر).

 

ابتعد عن كل الأجهزة الإلكترونية، فقد تصاب بالصداع بسبب الإكثار من استخدام تلك الأجهزة، وأنت لست في حاجة إلى الشعور بالصداع إلى جانب الغثيان.

 

خذ نفسًا عميقًا خلال أنفك واحبسه. ثم ببطء، اخرجه من فمك. كرر هذا الأمر عدة مرات.

 

ضع كمادة باردة على مؤخرة عنقك: قد تكون الحمى هي سبب الغثيان، ولكن حتى لو لم تكن، فإن درجة حرارتك قد ترتفع بسبب حالات الغثيان المعتدلة والشديدة. أمّا درجات الحرارة المنخفضة ستحافظ على درجة حرارة جسمك.

 

خذ قطعة نظيفة من القماش واغمسها في ماء بارد: ضع الكمادة تحت رقبتك إذا كنت مستلقيًا على ظهرك. إذا كنت تجلس معتدلًا، ضعها حول مؤخرة رقبتك.

 

توقف عن التفكير في الغثيان: شاهد فيلمًا أو اتصل بصديق أو قم بممارسة أي نشاط بسيط ليشتتك عن التفكير في الغثيان.