المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم يساعد على حرق حوالي 80 سعرًا حراريًا بحسب مركز حماية المستهلك في ولاية شمال الراين الذي قال إن «من يملك متسعًا من الوقت لممارسة الرياضة، يمكنه دمج الأنشطة الحركية خلال حياته اليومية من خلال بعض التدابير البسيطة، فمثلاً يمكنك ركن السيارة بعيدًا عن المكان الذي تودين الوصول إليه بخمس دقائق، كما يمكنك القيام يوميًا بنزهة مع أصدقائك بعد الظهر».

وتفيد رياضة المشي أيضًا في حماية القلب والشرايين وتحمي الجسم من الإصابة بالسكري.