أثناء مرحلة الحمل يطرأ على جسم المرأة الكثير من التغيرات الجسدية الواضحة، منها تمدّد الجلد، وزيادة في حجم العضلات وخاصّة عضلات البطن، وبعد الولادة تعود الأمور إلى طبيعتها ولكن ليس بالشكل المطلوب، فتظهر لدى المرأة الترهلات وخاصّة في منطقة البطن وكذلك الكرش، وهذه الترهلات تسبب للمرأة الحرج أمام زوجها، وتشعرها بالنقص خاصة إذا كانت من النساء اللواتي يهتمن في رشاقتهن، فعلى المرأة العناية بجسمها بعد الولادة ليعود إلى حاله قبل الحمل والولادة ... وهو ليس بالأمر السهل طبعاً، ومن الطرق الفعالة:
طرق شدّ البطن بعد الولادة:
-عليك تخصيص وقت محدد لتناول وجبة الإفطار.
-تناولي ما يقارب خمس حبات من الفواكه بشكل يومي وخاصة التفاح والبرتقال.
-حاولي إدخال الأطعمة الغنية بالألياف إلى غذائك، لأن الألياف تساعد على هضم وامتصاص الطعام، ومن الأطعمة الغنية بالألياف الشوفان والعدس والفاصولياء.
-تجنّبي الأطعمية الغنية بالسكريات والدهون.
-راقبي عدد وجباتك في اليوم ونوعيتها وعلى ماذا تحتوي من مواد غذائية، وحاولي تناول خمس وجبات خفيفة بدل ثلاث وجبات دسمة.
-احرص على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بشد البطن، بشكل متأني وتدريجي.
-مارسي تمارين أسفل الحوض فهي سوف تساعدك على استعادة شكل بطنكِ قبل الحمل والولادة.
-امشي لمدة ساعة يومياً، فهذا سيساعدكِ على تحسين مزاجك، وتجديد نشاطك، ويساعدك على تمرين جسمك.
-حاولي عمل خلطات طبيعية من شأنها شد عضلات البطن وإذابة الدهون.
-الرضاعة الطبيعية تساعدكِ على حرق الدهون وبالتالي تساهم في تصغير حجم بطنكِ.
