أسباب الشعور بالتعب الدائم

قلة النوم ليست هي الشيء الوحيد الذي يضعف طاقتك. الأشياء الصغيرة الأخرى قد تفعل ذلك ويمكنها أن تستنفد قواك عقلياً وجسدياً وتفقدك جمالية الجسم الصحي. اكتشفي العادات الشائعة السيئة التي يمكن أن تجعلك تشعرين بالتعب، بالإضافة الى تعديل نمط الحياة الخاص بك بشكل بسيط لاستعادة الحماسة بخطوات سريعة وذلك بعيداً عن أي رجيم.

تجنب ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب

تجنب التمارين الرياضية لتوفير الطاقة أمر يعمل ضدك. في دراسة أجرتها جامعة جورجيا، ذكر أن البالغين الأصحاء الذين بدأوا ممارسة التمارين بشكل طفيف لثلاثة أيام في الأسبوع لمدة اقل من 20 دقيقة في كل مرة، يشعرون بالتعب أقل ويظهرون نشاطاً أكبر بعد ستة أسابيع. تعزز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام القوة والقدرة على التحمّل، كما تساعد على جعل نظام القلب والأوعية الدموية الخاصة بك في تشغيل أكثر كفاءة، مع إيصال الأوكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة بطريقة أسهل.

 

لا تشربين كمية كافية من الماء

أن تكوني في حالة جفاف ولو بسيطة (اقل من 2٪ من الطبيعي) يعني خسارة جسمك للسوائل ما سيؤثر سلباً على مستويات الطاقة. الجفاف يؤدي إلى انخفاض في حجم الدم، الأمر الذي يجعل الدم أكثر سماكة. وهذا ما يفرض على قلبك ضخ الدم بكفاءة أقل، والحد من السرعة التي يصل فيها الأوكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والأجهزة. لحساب الاحتياجات من السوائل العادية الخاصة بك.

 

لا تستهلكين ما يكفي من الحديد

نقص الحديد يمكن أن يترك لك الشعور بالبطء، تعكّر المزاج، الضعف، وعدم القدرة على التركيز. يجعلك متعبة بسبب كمية الأوكسجين القليلة التي تذهب إلى العضلات والخلايا. لزيادة كمية الحديد الخاص بك والحد من خطر فقر الدم: استهلكي اللحوم الحمراء، الفاصوليا، البيض (بما في ذلك الصفار)، الخضروات الورقية الخضراء الداكنة والمكسرات وزبدة الفول السوداني، واقرني ذلك بالأطعمة العالية بالفيتامين C (الفيتامين C يحسّن امتصاص الحديد عندما يؤكلان معاً).