لدى الكثير من السيدات اعتقاد خاطئ بأن ممارسة الرياضة قد تؤثر بالسلب على صحة الجنين أو تؤدي إلى الإجهاض، فيعتمدن على الراحة التامة بالمنزل، دون بذل أي مجهود، ولكن الرياضة على عكس ما يتهمونها فإنها من أفضل الوسائل لتقوية الجسم وتحسين مؤشراته الطبيعية والصحية.

أثبتت دراسة أمريكية حديثة أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة أكثر صحة وفائدة للحامل من الإفراط في تناول الطعام، حيث ذهبت النتائج إلى أن الحد من زيادة الوزن يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة الأم وطفلها.

وأكد الأطباء القائمون على الدراسة أن النساء الحوامل يفضلن تناول المزيد من الأطعمة، وهذا يترتب عليه زيادة الوزن، ولكن السمنة تزيد من فرصة حدوث الولادة بعملية قيصرية؛ حيث إن المرأة التي تسعى بنشاط للحد من زيادة الوزن لديها فرصة أفضل للحصول على حمل جيد وطفل يتمتع بصحة جيدة.

تقول الدكتورة نيفيان عادل، أخصائية النساء والتوليد، إن الرياضة لها العديد من الفوائد سواء للمرأة الحامل أو الشخص العادي وأبرزها أنها تساعد على تدفق الدم في الأوعية والشرايين؛ مما يعمل على تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم بصورة جيدة إلى المخ والأطراف، بالإضافة إلى أنها تخلص الجسم من نفاياته الضارة والسامة مثل العرق وبقايا الطعام، وكذلك تجعل الجسم يحظى بلياقة وليونة تكفل له الحركة دون عناء، بعيداً عن السمنة المفرطة؛ نظراً لأنها أفضل طريقة لفقدان الوزن.

وينصح الدكتور سامي الجندي، استشاري السمنة والنحافة، المرأة الحامل بأنها لابد أن تتناول يومياً 3 وجبات غذائية على الأقل، وبين تلك الوجبات تكون هناك وجبتان ثانويتان من الخضار أو الفاكهة.. ومن أبسط الأنظمة التي يمكن اتباعها ما يلي:

الإفطار :

كوب زبادي أو كوب لبن خالي الدسم

+ نصف رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة أو 6 ملاعق فول + ثمرة فاكهة + حبة خيار.

الغداء :

5 ملاعق أرز أبيض أو 8 أصابع محشي أو قطعة معكرونة بالكريمة متوسطة الحجم.

أو نصف رغيف خبز.

+ 200 جرام بروتين مسلوق أو مشوي.

+ طبق سلطة خضراء.

العشاء :

ربع رغيف خبز بلدي.

+ قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جراماً.

+ كوب من الحليب خالي الدسم.