علامات تحذيرية على نقص فيتامين ب 12 فيتامين ب 12 عنصر غذائي حيوي للغاية ينظم وظائف الجسم ، من المخ إلى العظام. ومع ذلك ، يمكن بسهولة تفويته. تشير الإحصائيات أيضًا إلى أن فيتامين ب 12 هو أحد أكثر أشكال النقص شيوعًا في جميع أنحاء العالم ، حيث يعاني أكثر من 15٪ من الأشخاص من نقص في مستويات فيتامين ب 12، و 40٪ + خط فاصل.

 ما الدور الذي يلعبه فيتامين ب 12؟

فيتامين ب 12 عنصر غذائي أساسي يدعم وظيفة المستوى الأساسي للجسم، ويحافظ على صحة الدم والخلايا العصبية ويسهل إنتاج الحمض النووي. الآن، نظرًا لأن أجسامنا لا تنتج فيتامين ب 12 بشكل طبيعي، فمن الممكن فقط الحصول عليه من خلال أطعمة معينة، بعضها موجود في المنتجات الحيوانية والمأكولات البحرية.

وبالتالي، نظرًا لأنه لا يتم إنتاجه بشكل طبيعي، يمكن أن يصبح من السهل جدًا على الفرد ، وخاصة الشخص الذي يعاني من نقص في النظام الغذائي ، أن يعاني من نقص في مستويات فيتامين ب 12، ومن السهل جدًا أن يتسلل النقص إليه. يمكن أن تكون فوائد هذا الفيتامين الأساسي يمكن التغاضي عنها بسهولة، حتى تصبح المستويات منخفضة للغاية ويتم تفويتها في عمل الدم الروتيني أيضًا. عندما تنقص مستويات فيتامين ب 12 ، يمكن أن يتأثر الأداء الحيوي للجسم ، ومع مرور الوقت ، يمكن أن يظهر في بعض النواحي.

مع فيتامين ب 12 ، فإن أفضل طريقة لتناول كميات كبيرة هي من خلال المصادر الطبيعية مثل المأكولات البحرية والبيض والدواجن وبعض أنواع منتجات الألبان ، والتي يتم تناولها بشكل متكرر (نظرًا لأن الجسم لا يخزن فيتامين ب 12 لفترات أطول). وبالتالي، في حين أن القليل من المصادر النباتية والخضروات والفواكه والبقوليات تحتوي على فيتامين ب 12 ، فإن النباتيين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بهذا النقص من غير النباتيين.

هناك عامل سهل آخر لتسلل النقص وهو مشكلة القناة الهضمية. الالتهاب المزمن في القناة الهضمية ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى ، والتي تبدو أكثر شيوعًا عند النساء أكثر من الرجال ، يمكن أن تحد من امتصاص المغذيات القوية ، وتسبب مشاكل. بصرف النظر عن هذا ، يُقال أيضًا أن كبار السن ومرضى السكر الذين يستخدمون الميتفورمين والمضاعفات الجراحية أو الاعتماد على مضادات الحموضة طويلة الاستخدام يمكن أن يكونوا أيضًا عرضة لخطر الالتهابات والأعراض المزمنة.

الأمر المربك أيضًا بشأن علامات نقص فيتامين ب 12 هو أن العلامات والأعراض المبكرة يمكن أن تكون شائعة جدًا مع العلامات الروتينية للتوتر أو انخفاض الطاقة. يمكن أن تأخذ أعراض النقص المتزايد منعطفًا إلى الأسوأ ، وتصبح مقلقة وشديدة في أقل من ستة أشهر بعد ظهورها ، إذا لم يتم علاجها. وبالتالي ، في حين أنه من المهم جدًا أن يكون لديك نظام غذائي غني بالمغذيات ، فمن الضروري أيضًا ملاحظة علامات الإنذار المبكر للنقص ، واتخاذ الإجراءات وفقًا لذلك:

تغيرات في نسيج اللسان

هل تبحث عن واحدة من أكثر العلامات الدالة على انخفاض مستويات فيتامين ب 12؟ ألقِ نظرة على لسانك. إذا كنت تعاني من نقص في مستويات فيتامين ب 12 ، فقد تفقد الحليمات ، وهي نتوءات برعم التذوق الصغيرة الموجودة على سطح اللسان. إذا حدث هذا ، فمن المؤكد أنك ستعاني من التهاب اللسان أو تجربة تغيير في حاسة التذوق أو الشعور باختلاف الأذواق (قد لا تشعر التوابل بما يكفي من التوابل).

في حالة النقص الحاد ، يمكن أن يشعر اللسان أيضًا بالانتفاخ والتهاب. قد تعاني أيضًا من أعراض فموية أخرى ، مثل تقرحات الفم أو الإحساس بالوخز أو الشعور بالحرقان في الفم.

الإحساس بوخز الإبر

تتمثل إحدى الوظائف المهمة التي يلعبها فيتامين ب 12 في التحكم في وظيفة الأعصاب وتسهيل إنتاج كرات الدم الحمراء. عندما تفتقر إلى مستويات فيتامين ب 12 ، يمكن أن تتعرض لتدهور في الخلايا العصبية ، وتكون عرضة لمشاكل عصبية. نتيجة لذلك ، من الأعراض الشائعة التي يمكن الشعور بها إحساسًا مؤلمًا يشبه الدبابيس والإبر في اليدين والساقين وأطراف الجسم. يمكن أيضًا أن تتعرض الأعصاب المهمة المنتشرة في الحبل الشوكي للقذف، وقد تعاني من الدوخة ، والتذبذب ، والأحاسيس الشبيهة بالإرهاق بشكل متكرر ، نظرًا لأن إحساس الجسم بالتوازن والتنسيق في خطر.

صعوبة في تذكر الأشياء وفقدان غير عادي للذاكرة

من أعراض ارتفاع نقص فيتامين ب 12، والذي يمكن الخلط بينه وبين الأمراض العقلية، الذاكرة المتقطعة والنسيان. نظرًا لأن مستويات فيتامين ب 12 تتحكم في وظيفة العصب، فإن النقص يمكن أن يسبب مشاكل مباشرة في صحة الدماغ وعمله. أي تلف أو مشاكل في الأعصاب الموجودة في الدماغ يمكن أن تسبب مشاكل مثل فقدان الذاكرة أو الارتباك أو الارتباك أو تجعل من الصعب على الفرد أن يتذكر الأشياء جيدًا. يقال أيضًا أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص حاد، يمكن أن تحاكي الأعراض أعراض الخرف في الحالات وتسبب الذعر.

الشعور بقلق شديد، تجربة مزاجية متدنية

يمكن أن تتسبب الكثير من الأشياء في العبث بصحتنا العقلية وما نشعر به بشكل يومي، ولكن أحد أكثر العوامل شيوعًا يمكن أن يكون نقص فيتامين ب 12. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة للغاية من مستويات فيتامين ب 12 إلى اضطراب التوازن العقلي أو الحد من تهيج المزاج أو تؤدي في النهاية إلى الاكتئاب أو القلق. يقال أن مستويات فيتامين ب 12 تنظم إنتاج مواد كيميائية مهمة في الناقل العصبي في الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين. وبالتالي، إذا كنت تعاني من الإجهاد دون أسباب ذات صلة ، فمن الأفضل أن تفحص نفسك.

ارتفاع معدل ضربات القلب وصعوبة التنفس

إذا كنت تعاني من نقص، فقد تواجه مشاكل في معدل ضربات القلب. عندما يكون هناك نقص، فإن القلب يجد صعوبة في العمل ، ويجب أن ينبض بشكل أسرع لتعويض مستويات كرات الدم الحمراء المفقودة. هذه الاستجابة هي طريقة الجسم لمحاولة التأكد من أن كمية كافية من الأكسجين تدور في جميع أجهزة الجسم وتصل إلى جميع الأعضاء. نتيجة لذلك، ستكون أيضًا عرضة لخطر المعاناة من صعوبات في التنفس.