كثيراً ما تبدأ الأفكار ووضع خطط الاستعداد للحمل بعد الزواج بوقت قليل؛ من حيث اختيار التوقيت المناسب، ومحاولة استبعاد كل ما يمنع حدوث الحمل، أو البعد عن بعض العادات المضرة بالحمل، أو اتباع نظام غذائي خاص، مع التزود ببعض الفيتامينات لتعزيز عملية الحمل.. الى جانب هذا هناك بعض النقاط الواجب الالتفات لها لتستفيد منها كل زوجة قبل الحمل.. بشهر.
1- التوقف عن استخدام موانع الحمل
- وتعد من أهم النصائح التي يجب الالتزام بها قبل التخطيط للحمل، والتي يتم استخدامها لظروف خاصة بالحامل أو لظروف ترتبط بالعائلة.
- حيث من الممكن أن تعود الدورة في غضون أسبوعين من إيقاف استخدام موانع الحمل، وبمجرد عودة الدورة؛ يصبح بإمكان المرأة أن تحاول الحمل مجدداً.
2- القيام بفحص ما قبل الحمل
- حددي موعداً مع طبيب أمراض النساء لفحص ما قبل الحمل؛ لمراجعة تاريخك الطبي، وتاريخ عائلتك الطبي.
- كذلك هناك فحص الحامل الجيني؛ لمعرفة ما إذا كنت أنت أو شريكك حاملاً لأي حالة وراثية خطيرة.
- أو إذا كنت -أنت- تحملين أي اضطرابات وراثية؛ فستكون هناك فرصة واحدة من اثنتين لطفلك لوراثة الحالة.
-
3- تناول الفيتامينات والابتعاد عن أماكن التدخين
- كما أن التدخين السلبي يعكس آثاراً سلبية على الحمل، لأنه يقلل من الخصوبة لدى المرأة، ويؤثر على الحمض النووي للجنين، ويقلل من تدفق الدم له... ولهذا ابتعدي عن أماكن المدخنين.
- تناول الفيتامينات.. تحت إشراف الطبيب أمر ملح؛ لأنها تقوم بتزويد جسم المرأة بكل ما تحتاجه أثناء فترة الحمل، وتجنبها الإصابة بأي من أنواع نقص العناصر الغذائية.
- كما يجب البدء باستهلاك حمض الفوليك الضروري، لأنه يحمي الجنين من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، خاصةً في الفترة الأخيرة من الحمل.
3- تقليل الكافيين واتباع نظام غذائي صحي
- إذ إن اتباع النظام الغذائي الصحي يعزز من الخصوبة، لذلك يجب الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والدهون غير المشبعة.
- كما يجب الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والملح، مثل المخبوزات والمشروبات الغازية.
- ومن النصائح المهمة قبل الحمل بشهر أيضاً؛ التقليل من استهلاك الكافيين.. بحيث ألا يزيد على 200 مللي غرام يومياً.
- إذ إن إكثار المرأة من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين يزيد من خطر الإصابة بالإجهاض.
4- القيام بالتمارين الرياضية والحفاظ على الوزن
- التمارين الرياضية تساعد على تسهيل كل من الحمل وعملية الولادة؛ فيجب ألا تقل التمارين عن 150 دقيقة أسبوعياً.
- ومن هذه التمارين ركوب الدراجة والمشي والسباحة.. فحاولي الالتزام بها والاعتياد عليها.
- كما أن الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه، يُعد من أهم نصائح قبل الحمل بشهر.
- إذ إن الوزن الزائد والوزن المنخفض يزيدان من خطر الإصابة بالعديد من المضاعفات.
5- الاهتمام بالراحة والصحة النفسية
- من نصائح قبل الحمل بشهر: ضرورة التخلص من مشاعر الحزن والقلق والتوتر.
- ويتم ذلك من خلال القيام بتمارين التنفس العميق واليوجا، بهدف الراحة والاسترخاء.
- وهناك بعض الحالات يجب فيها زيارة الطبيب المختص، مثل:حالة إصابة المرأة بمرض السكري.
- أو استخدامها لبعض الأدوية، أو تعرّضها لأي سموم.
العوامل التي تؤثر على إمكانية الحمل
- التقدم بالعمر يقلل من خصوبة المرأة.
- زيادة الوزن أو انخفاضه عن المعدل الطبيعي يؤثر على صحة الحمل.
- التواجد بالقرب من أماكن التدخين يؤثر سلباً على الخصوبة.
- التعرض للسموم والمبيدات الحشرية والمواد الكيميائية يقلل من الخصوبة.
- القيام بالتمارين الرياضية الشديدة قد يؤثر على خصوبة المرأة بشكل سلبي.
- التأكد من انتظام الدورة الشهرية؛ حيث إن عدم انتظامها يصّعب من عملية تحديد موعد الإباضة.
