يعد السبب الرئيسي للكثير من الخوف حول المخاض والولادة، هو نقص المعرفة والمعلومات الخاطئة المحيطة بها، فعلى الرغم من أن معظم النساء الحوامل يمكن أن تكون لديهن ولادات طبيعية، فإن الكثير يتجهن إلى الولادة القيصرية ومع ذلك، فإن اختيار الولادة الطبيعية يمكن أن يقلل من خطر حدوث العديد من المضاعفات التي تسببها الطرق الجراحية، كما أنه يجعل التعافي أسهل بعد الولادة.

إليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للتحضير للولادة خلال المراحل الأخيرة من الحمل، وزيادة فرصك في الحصول على ولادة طبيعية آمنة وسهلة.

1. الحفاظ على نظام غذائي صحي

حفاظ الحامل على اتباع نظام غذائي صحي يعد أمراً ضرورياً، ويمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في نمو الطفل وتطوره والتعافي السريع للأم بعد الولادة فلن يوفر لك تناول الأطعمة الصحية جميع العناصر الغذائية اللازمة فحسب، بل سيعمل أيضاً على تقوية جسمك ومساعدته على الاستعداد للولادة، لأن الوزن الزائد يمكن أن يعيق الولادة الطبيعية، وعلى الحامل أيضاً تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمصنعة.

على الجانب الآخر بجانب اتباع نظام غذائي يجب على الحامل الحفاظ على تناول الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحة عنق الرحم وجعل الولادة الطبيعية أسهل.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل على بناء القدرة على التحمل، وهو أمر مفيد جداً في مرحلة المخاض خاصة تمارين الحوض، مثل كيجل التي ستساعدك في الحصول على ولادة أسهل وأكثر راحة، ويمكن للحامل تجربة ممارسة تمارين التنفس التي تساعد الحامل في الحصول على الاسترخاء، أما تمرينات الشهيق والزفير فهي تساعد على تقليل الشعور بالتقلصات التي تصاب بها الحامل في كثير من الأحيان.

3. الحصول على قسط كافٍ من النوم

تحتاج المرأة الحامل إلى نوم مريح حوالي 8-10 ساعات من النوم غير المتقطع، للتغلب على الشعور بالتعب والذي قد يتسبب في إصابة الحامل بالعديد من المضاعفات.

4. الابتعاد عن مصادر التوتر

من المهم أن يكون لدى الحامل عقل هادئ ومريح لأن الكثير من الحوامل يصبن بالقلق عند سماع قصص لنساء عانين من مضاعفات أثناء الولادة، مما يصيب بعضهن بنوبات الهلع وقلة النوم.

لذا من المهم عدم الخوض في مثل هذه الموضوعات السلبية وإحاطة الحامل نفسها ببعض الأفكار الإيجابية.

يمكنك أيضاً قيام الحامل بالبحث عن هواية جديدة لتشغل نفسها بها، أو قراءة الكتب ومشاهدة الأفلام أوالعزف أو الاستماع إلى الموسيقى والمشي والرسم أو التأمل مما سيساعدك على التعامل مع المخاض والولادة بهدوء وعقلانية.

5. التدليك

يمكن للتدليك أن يساعد جسم المرأة الحامل في الاستعداد للولادة الطبيعية، خاصة تدليك أسفل ظهرك، حيث يمكنك البدء في القيام بذلك من الشهر السابع من الحمل.

أيضاً يمكن للنساء الاعتماد على التدليك، للتغلب على ألم العصب الوركي، الذي عادةً ما يحدث في الثلث الأخير من الحمل، لأن المساج يساهم في إرخاء العضلات المضغوطة بسبب تمدد الرحم الناتج عن زيادة حجم الجنين.

6. أخذ دروس تثقيف الحوامل لتسهيل الولادة

يمكن للحامل أخذ دروس تعليمية قبل الولادة حول كيفية تحمل آلام المخاض مع ممارسة تقنيات التنفس والتنويم المغناطيسي الذاتي.وتعد تلك الدروس أفضل طريقة للاستعداد لها، لأنها توفر بعض النصائح القيمة وتعلم الحامل العديد من الأشياء المتعلقة بكيفية الخضوع للولادة الطبيعية والتغلب على التوتر وتقليل الخوف من الولادة.