عادةً ما تعاني الموظفة التي تعمل لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر من آلام في الظهر والرقبة وعدم وضوح الرؤية والصداع.

لكن باتبّاع بعض النصائح والإرشادات البسيطة قد تتمكن من تجنب العديد من هذه الأعراض المؤلمة.

الشاشة

 

من الأمور غير الجيدة أثناء العمل أمام الكمبيوتر وضع الشاشة على المكتب بحيث تكون هناك مسافة كبيرة للغاية بينها وبينك، أو أن تكوني مستندة إلى الخلف لمسافة بعيدة.

وكي تضمني عزيزتي الموظفة طريقة عمل مريحة، فإنه ينبغي عليك مراعاة أن يكون الرأس والجزء العلوي من الجسم في الوضع الطبيعي.

ومن المهم أن تكون المسافة قصيرة بينك وبين شاشة الكمبيوتر.

ولتجنّب انعكاسات الضوء على الشاشة، ينبغي ضبطها في زاوية قائمة مع النوافذ والمصابيح الموجودة في المكاتب وأماكن العمل.

 

 

حجم الخط

النصوص صغيرة الحجم تجهد العين، لهذا عليك أن تضبطي حجم الخط بين 11 و 14. وهناك العديد من البرامج التي تتيح للمستخدم إمكانية ضبط حجم الخط المعروض على الشاشة. كما أن جميع برامج التصفح الشائعة تمكِّن المستخدم من تعديل حجم الخط سواء بالتكبير أو التصغير عن طريق الضغط المتزامن على زري “Ctrl+”  و “Ctrl –”.

 

لوحة المفاتيح

اختاري لوحة مفاتيح بموديلات ذات الحروف الساطعة التي يمكن قراءتها بوضوح، بالإضافة إلى أن سطح الأزرار ينبغي أن يكون مقوساً للداخل بعض الشيء.

كما يفيد وضع مسند للرسغ على مسافة 5 إلى 10 سنتيمترات أمام نطاق الأزرار، وهذا يوفر عليك ألا تكون مفاصل معصمك منثنية باستمرار أثناء الكتابة. ومن الأفضل أن يتم نصب لوحة المفاتيح بشكل مرتفع من الخلف أو في المنتصف.

الماوس

يمكنك تجنب متلازمة الإجهاد المتكرر المؤلمة من خلال استعمال الماوس (أي “الفأرة” المناسبة؛ حيث يجب في البداية أن تتناسب مع حجم اليد، بمعنى أن تتطابق مع حجم سطح اليد المقوس. وعند تجريب الماوس ينبغي مراعاة أن يكون الوصول إلى جميع الأزرار بها سهلاً، ودون أن تكون هناك إجهادات وتمدد للأصابع.

وإذا كنتِ تعانين من أية مشكلات مع الماوس العادية، فيمكنك استعمال لوحات الماوس ذات مسند الرسغ، كما تتوافر الماوس العمودية أو كرات التتبع للمستخدم الذي يعاني من آلام الشديدة في مفاصل المعصم.

 

اللاب توب

على الرغم من أن أجهزة اللاب توب والحواسب اللوحية توفر للمستخدم العديد من المزايا على صعيد سهولة الحركة، إلا أنها تنطوي على عيوب بشأن راحة العمل؛ نظراً لأن هذه الأجهزة الجوالة تأتي بشاشات ذات حجم أقل من الحواسب المكتبية التقليدية، كما أنها تشتمل على الشاشة ولوحة المفاتيح والماوس ولوحة اللمس في جسم واحد. 

كما أن العمل لفترات طويلة على أجهزة اللاب توب قد يؤدي إلى ظهور مشكلات بسبب زاوية الرؤية غير المناسبة إلى أسفل. وفي مثل هذه الحالات يمكن استعمال لوحة مفاتيح خارجية وماوس، مع إمكانية استخدام شاشة خارجية. وفي حالات الطوارئ يجب نصب جهاز اللاب توب على وضع مرتفع بعض الشيء.

كما يُنصح بوضع جهاز اللاب توب على طاولة العمل وعدم وضعه في حجرك عند العمل عليه لفترات طويلة.

 

طاولة العمل

إلى جانب وضع الشاشة وحجم الخط والإضاءة ولوحات المفاتيح المريحة، فإن طاولة العمل يجب أن تستوفي بعض الشروط، ومنها ألا تكون منخفضة، بحيث يجب أن يزيد ارتفاعها على 72 سنتيمتراً.

ومن الأفضل أن تكون قابلة للضبط على نطاق يتراوح بين 68 و 76 سنتيمتراً، ويوفر سطح العمل بأبعاد 160 80 x سنتيمتراً مساحة عمل كافية. ويُفضل ألا يتم وضع الأجهزة الأخرى مثل الطابعات على طاولة العمل، لأن مثل هذه الأجهزة يصدر عنها ضجيج واهتزازات أثناء العمل.