الحرارة تزداد ارتفاعاً يوماً بعد يوم، وتطورات نمو حجم الجنين، ومصاعب الحمل تضيف مشقة شهراً بعد شهر؛ لهذا على الحامل البحث عن كل ما يرطب جسمها ويمدها بالفيتامينات والمعادن.
كما يجب عليها الحفاظ على صحتها وسط هذا الطقس الحار، بشرب الماء الوفير والمشروبات الطبيعية، بجانب القيام ببعض التمارين الخفيفة التي تقلل من حدة الطقس، وتكون تحت إشراف الطبيب. التقرير يعرض الأطعمة الأساسية للحامل في فصل الصيف.

مجموعة الأطعمة الصيفية

• الفاكهة الطازجة: الموز والمانجو والبرتقال والبطيخ والكيوي؛ غنية بالفيتامينات والألياف والسوائل.
• الخضروات الطازجة: الخس والطماطم والخيار والفلفل؛ مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن.
• منتجات الألبان الخفيفة: اللبن والزبادي واللبن الرائب؛ غنية بالكالسيوم والبروتين.
• البروتينات البيضاء: الدجاج والسمك الزيتي؛ مصدر للبروتين والأحماض الدهنية الأساسية.
• الحبوب الكاملة: الأرز البني والخبز الأسمر؛ مصدر للألياف والكربوهيدرات المعقدة.
• المكسرات والبذور: اللوز والجوز والبذور؛ مصدر للبروتين والدهون السليمة.
• السوائل: المياه والعصائر الطبيعية؛ لتعويض السوائل المفقودة.
• التنوع في الوجبات وتناول كميات كافية من السوائل مهم للحفاظ على صحة الحامل في الطقس الحار، مع تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

نصائح للحفاظ على صحة الحامل في الطقس الحار

• شرب كميات كافية من السوائل: شرب الماء والعصائر الطبيعية باستمرار.
• تجنب المشروبات الغازية، والحرص على تناول الفاكهة والخضروات والماء.
• الحفاظ على برودة الجسم، وارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن.
• البقاء في الأماكن المظللة والمكيفة قدر الإمكان، واستخدام المراوح أو البخاخات للتبريد.
• تجنب التعرض المباشر للشمس، والابتعاد عن الوجود في الخارج في أوقات الذروة الحرارية.
• استخدمي واقي شمس ذا حماية عالية، وارتداء قبعة وملابس طويلة لحماية البشرة.
• الاهتمام بنظام الغذاء، وتناول وجبات خفيفة وغنية بالسوائل.
• تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة التي قد تسبب إسهالاً.
• الراحة والنوم الكافي، بأخذ فترات راحة منتظمة خلال اليوم، ومحاولة الحصول على نوم كافٍ ليلاً.
• الالتزام بهذه النصائح سيساعد الحامل على الحفاظ على صحتها وراحتها في الطقس الحار.

هناك تمارين خفيفة مناسبة للحوامل في الطقس الحار، التي يمكن أن تساعد على التخفيف من آثار الحرارة مثل:
- المشي لمدة 15-20 دقيقة في الصباح أو المساء عندما تكون درجات الحرارة أكثر اعتدالاً، والمشي في أماكن مظللة أو في الداخل إذا كان الطقس شديد الحرارة.
- التمارين في الماء، كالسباحة الهادئة أو التمارين في حمام السباحة، والمشي في المياه الضحلة لتخفيف الضغط على المفاصل.
- اليوغا الخفيفة وتمارين التمدد البسيطة للذراعين والساقين والظهر.
- تمارين اليوغا الهادئة للاسترخاء والتنفس العميق، والتمارين الهوائية الخفيفة، والجلوس والوقوف وتمارين التنفس، والرقص الهادئ أو التمايل برفق، والقيام بجلسات استرخاء وتأمل لتخفيف التوتر والضغط، والاستماع لموسيقى هادئة.
- يجب التحدث مع طبيب النساء للحصول على نصائح فردية بشأن أفضل التمارين المناسبة لكل حالة، المهم هو الحفاظ على نشاط معتدل، وتجنب الإجهاد في الطقس الحار.

أفضل الأوقات للقيام بهذه التمارين الخفيفة خلال اليوم

هناك بعض الأوقات التي تُعتبر أفضل للقيام بالتمارين الخفيفة للحوامل في الطقس الحار.
- الصباح الباكر عندما تكون درجات الحرارة أكثر اعتدالاً هو وقت مثالي للقيام بالنشاطات البدنية.
- التمارين في الصباح تساعد على تنشيط الجسم وإعداده للنهار.
- المساء عندما تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض هو وقت آخر جيد للتمارين.
- التمارين في المساء تساعد على الاسترخاء والتهدئة قبل النوم.
- تجنب ممارسة التمارين في أوقات الذروة الحرارية خلال اليوم.
- اختيار أوقات الصباح الباكر أو المساء عندما تكون درجات الحرارة أكثر اعتدالاً.
- إذا كان الطقس شديد الحرارة، يمكن القيام بالتمارين في المنزل في بيئة مكيفة.
- استخدام المشي على جهاز المشي أو ممارسة اليوغا داخل المنزل.
- كما ينبغي الاستماع إلى إشارات الجسم وعدم المبالغة في التمارين في أثناء الحمل.
- التحدث مع طبيب النساء للحصول على توجيهات فردية بشأن برنامج التمارين الأنسب.