أصبح الأرق مرض العصر، إذ يعاني منه معظم فئات المجتمع نساءً ورجالا، ويتعاطى بعضهم أدوية مسكنة أو حبوبا منومة لكنها قد تكون خطيرة على صحتهم. ويمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة. ووجد باحث في جامعة هارفارد الأمريكية تقنية بسيطة عبر التنفس، ستمكنك من النوم في ثوان.. جربيها.

1. ضعي طرف اللسان ضد الحنك خلف الفك العلوي.
2. قومي بزفير بكامل عن طريق الفم.
3. استنشقي عن طريق الأنف ثم عدي إلى 4 مع الحفاظ على الفم مغلقا ثم خدي نفسا عميقا.
4. احبسي التنفس لمدة 7 ثوان إذا كنت غير قادرة على حبس أنفاسك لمدة طويلة، جربي المدة التي تقدرين عليها وستعتادين الأمر مع الوقت.
5. أخرجي الزفير عن طريق الفم لمدة 8 ثواني.

تكرر هذه العملية 3 مرات وستغفين بسرعة.