تعليمات لازمة عند إتباع رجيم عذاري:
- كما هو الحال في أي رجيم آخر يجب شرب الكثير من الماء بمعدل 2 لتر ماء يومياً.
- يجب استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية قبل إتباع رجيم عذاري للاطمئنان والتأكد من ملائمة الرجيم لك.
- يمكن للضرورة القصوى استشارة الطبيب عن أحد بدائل السكر المضمونة لإستبدال السكر العادي بها لتحسين نتيجة الرجيم.
- يجب الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة خلال فترة إتباع الرجيم لتحسين فعاليته وشد الجسم ومحاربة الترهلات.
- يمكن إتباع رجيم عذاري لأسبوع واحد أو الإطالة لمدة 3 أسابيع بحد أقصى مع إمكانية التوقف عن إتباعه بأي وقت حسب الرغبة.
- عند الشعور بالجوع الشديد أثناء إتباع الرجيم يمكن تناول ثمرة تفاح كوجبة خفيفة بين الوجبات في ظل شرب الكثير من الماء كما تم التنويه.
برنامج رجيم عذاري الأسبوعي
اليوم الأول
أولاً: وجبة الإفطار.
قطعة جبن أبيض خالي الدسم بمقدار 100 جرام + 1 شريحة توست رجيم + 1 كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
ثانياً: وجبة الغداء.
1 طبق سلطة خضراء + خضار مسلوق + 1/2 دجاجة مشوية أو مسلوقة ويفضل المسلوق.
ثالثاً: وجبة العشاء.
1 كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر + 1 عبوة زبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
أولاً: وجبة الإفطار.
1 كوب شاي بدون سكر + 2 بيضة مسلوقة جيداً.
ثانياً: وجبة الغداء.
1 طبق سلطة خضراء + 1 سمكة كبية مسلوقة أو مشوية ويفضل السلق.
ثالثاً: وجبة العشاء.
قطعة جبن خالي الدسم + خبز محمص + 1 كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الثالث
أولاً: وجبة الإفطار.
1 كوب شاي أو قهوة بدون سكر + 1 ثمرة برتقال طازجة للأكل + 1 بيضة مسلوقة جيداً.
ثانياً: وجبة الغداء.
1 ثمرة طماطم أو حبة خيار + قطعة لحم مسلوق أو مشوي.
ثالثاً: وجبة العشاء.
1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + خبز محمص.
اليوم الرابع
أولاً: وجبة الإفطار.
1 قطعة بن أبيض خالي الدسم + 1 كوب قهوة أو شاي بدون سكر + 1 شريحة توست رجيم.
ثانياً: وجبة الغداء.
في هذه الوجبة من رجيم عذاري يتم تناول نوع واحد من الفاكهة للأكل ويفضل التقيد.
ثالثاً: وجبة العشاء.
1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر أو بملعقة عسل نحل طبيعي + 1 شريحة توست رجيم.
اليوم الخامس
أولاً: وجبة الإفطار.
1 كوب قهوة بدون سكر + 7 حبات تمر.
ثانياً: وجبة الغداء.
صدر دجاج مشوي منزوع الجلد.
ثالثاً: وجبة العشاء.
3 بيضة مسلوقة جيداً + 1 شريحة توست.
اليوم السادس
اليوم السادس في رجيم عذاري هو يوم مفتوح بحيث يتم اختيار وجبات من الأيام السابقة في الرجيم وتناولها في هذا اليوم.
اليوم السابع
أولاً: وجبة الإفطار.
جبن خالي الدسم + 1 كوب عصير برتقال طبيعي طازج + 1/2 رغيف خبز بلدي.
ثانياً: وجبة الغداء.
1 كوب حليب خالي الدسم + دجاج أو لحم مسلوق أو مشوي ويفضل المسلوق مع نزع جلد الدجاج.
ثالثاً: وجبة العشاء.
في هذه الوجبة من رجيم عذاري يتم تناول أي وجبة عشاء سابقة حسب الرغبة.
