لخسارة الوزن بطريقة صحيّة وسريعة إلجأوا إلى الحمية البرازيليّة ​لأنّها تتكوّن من الخضار والفواكه، ​وتساعدكم في الشعور بالامتلاء لفترات طويلة وتحسّن عملية الهضم.

 

إذا أردتم اتباع هذا النظام، احرصوا على الالتزام به لفترة تتراوح بين الأسبوعين والأربعة أسابيع وستخسرون 10 كيلوغرامات في شهر واحد. ولا تنسوا أهمية شرب 2 لتر من المياه وممارسة رياضة المشي لمدّة نصف ساعة يومياً.

 

 

الإثنين:

الفطور: كوب دقيق الشوفان، حبّة من الموز، كوب من عصير البرتقال

الوجبة الخفيفة: كوب من عصير البرتقال، شريحة من الخبز المحمص المصنوع من القمحة الكاملة.

الغذاء: 100 غرام من السمك المشوي، 100 غرام سلطة خضار مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وبضع قطرات من عصير الليمون.

العشاء: نفس وجبة الغذاء

قبل النوم: حبّة توست مع ملعقة من اللبن الماعز.

 

الثلاثاء:

الفطور: حبّة توست، بيضة مسلوقة، كوب من عصير التفاح

الوجبة الخفيفة: كوب من عصير التفاح، حبّة توست

الغذاء: 100 غرام من صدر الدجاج المشوي وحبّتين من البطاطس المسلوقة مع 4 أوراق خسّ.

العشاء: 200 غرام من السمك المشوي، بيضة مسلوقة، بعض أوراق الخس وحبّات البازلاء.

قبل النوم: حبّة توست، كوب من عصير التفاح

 

الأربعاء:

الفطور: حبّة توست، كوب من حليب اللوز

الوجبة الخفيفة: قطعة متوسّطة من جبنة الماعز قليلة الدسم

الغذاء: 100 غرام من الأرز، و 150 غرام من سلطة الملفوف مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون والبقدونس المفروم.

العشاء: 100 غرام من البيض والدجاج المشوي، 4 أوراق من الخسّ، تفاحة

قبل النوم: كوب من عصير التفاح، قطعة من الخبز المحمص

 

الخميس:

الفطور: كوب من عصير الأناناس، حبّة توست، 50 غرام من جبنة الماعز

الوجبة الخفيفة: حبّة توست مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، كوب من عصير الأناناس

الغذاء: 100 غرام من السمك المشويّ، قطعة متوسطة من جبنة الماعز، حبّة من البرتقال

العشاء: حبّتان من البطاطس المسلوقة، 150 غرام من سلطة الجزر المبشور مع عصير الليمون

قبل النوم: حبّة توست، كوب من عصير الأناناس

 

الجمعة:

الفطور: كوب من دقيق الشوفان، قطعة متوسطة من الخبز المحمّص، كوب من عصير التفاح

الوجبة الخفيفة: حبّة من التفاح، وحبّة من البرتقال

الغذاء: 150 غرام من السمك المشوي، حبتين من الجزر المطبوخ مع عصير الليمون.

العشاء: قطعة من الخبز المصنوع من القمحة الكاملة، صحن متوسط من حساء الخضار

قبل النوم: حبّة توست مع كوب من اللبن

 

السبت:

الفطور: ​حبّة توست، بيضة مسلوقة، كوب من عصير التفاح

الوجبة الخفيفة: سلطة الشمندر المطبوخ، مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

الغذاء: قطعة من الخبز المصنوع من القمحة الكاملة، صحن متوسط من حساء الخضار

العشاء: 100 غرام من الفطر المقلي، 100 غرام من الخضار المطبوخة

قبل النوم: حبّتان من البسكويت المالح، كوب من عصير التفاح

 

الأحد:

الفطور: حبّة توست، 50 غرام جبنة الماعز، موزة، حفنة من العنب

الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الجزر، حبّة توست

الغذاء: 100 غرام من صدر الدجاج، 100 غرام من سلطة الملفوف مع البصل والخلّ وعصير الليمون

العشاء: وعاء من حساء الفطر والخضار، 4 أوراق من الخسّ، 100 غرام من الفواكه الطازجة

قبل النوم: حبّتان من التين المجفف، كوب من عصير التفاح