هل تساءلتِ في أي وقت مضى ما الذي يحدث لجسمك عندما تبخلين عليه بالنوم، أو تشربين كأساً زائدة من القهوة أو تتبعين نظاماً غذائياً قاسياً؟
تعرفي على ما يحدث في هذه الحالات وغيرها والتي ذكرتها مجلة “فوغ” والسبب الذي يجعل تجربتها فكرة ليست جيدة:
ما الذي يحدث لجسمك عندما.. لا تأخذين قسطاً كافياً من النوم؟
نحن كبشر مبرمجين على التأجيل والمماطلة، ليس فقط في مواعيد التسليم النهائية بل بالنوم أيضاً. عندما تبدلين النوم بأي شيء آخر فإن الدوائر السوداء حول العين ليست النتيجة الوحيدة.
تقول الدكتورة فيشاكا شيفداساني المتخصصة في مجال التغذية الطبية إن “قلة النوم قد تسبب العديد من المشاكل الصحية الخطيرة. من قلة اليقظة، خسارة ساعة ونصف الساعة من النوم يقلل مقدار اليقظة، إلى ضعف الذاكرة”.
النوم لمدة أربع ساعات بدلاً من ثماني ساعات لليلة واحدة بإمكانه التأثير على قدرتك على التفكير والتذكر ومعالجة المعلومات ويسبب تقلبات المزاج. وتضيف شيفداساني أن ” الحرمان من النوم على المدى الطويل يزيد خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع، والسكري، والنوبة القلبية، وقصور القلب وحتى السكتة الدماغية. وبإمكان البخل في النوم أن يسبب لك السمنة والاكتئاب”.
ما الذي يحدث عندما.. تجربين نظاماً غذائياً قاسياً؟
جميعنا مذنبات بمحاولة ريجيم كطريقة مختصرة يائسة لخسارة الوزن. بينما بإمكان الأنظمة الغذائية القصيرة مساعدتك على خفض وزنك قليلاً إلا أنها تجلب معها الكسل والصداع وتقلب المزاج والغثيان ومغص المعدة. وتشير شيفداساني إلى أنه “على المدى الطويل، هذه الأنظمة الغذائية تسبب مشكلات في التمثيل الغذائي، وعودة الوزن المفقود وحالات طبية تهدد الحياة مثل مقاومة الأنسولين وربما الإصابة بالسكري من النوع الثاني”.
وتبيّن شيفداساني أنه بعد بضعة أيام من تقليص كمية الطعام المعتادة، ” يبدأ التمثيل الغذائي (عمليات الأيض) بالانخفاض ويصل الجسم لنقطة ذعر يبدأ عندها باستنفاذ مخازن الدهون وتفقد العضلات كتلتها، ومع عضلات أقل ينخفض مجموع السعرات الحرارية المحترقة عند الراحة وهذا يعني أنكِ ستحرقين سعرات حرارية أقل أثناء المشي والتكلم وحتى ممارسة الرياضة”.
ما الذي يحدث عندما.. تتناولين كميات هائلة من السكر؟
تحذر شيفداساني أن “تناول كميات كبيرة من السكر يفاقم مشكلة حب الشباب وفي بعض الأحيان يتسبب بها. ووفقاً لبعض الدراسات قد يكون السكر مسؤولاً أيضاً عن مشكلة حب الشباب الوردي المزمن”.
لا شك أنكِ لاحظت تحسن بشرتك بعد الانقطاع عن تناول الأطعمة السكرية والسبب في هذا بحسب الدكتورة شيفداساني هو أن ” السكر يقلل من فعالية كل من الكولاجين والإيلاستين، وهي البروتينات الموجودة في الجلد والتي تحافظ على شبابه”. وبيّنت أن التوقف عن تناول السكريات خاصةً قبل النوم يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم الذي يتسبب بالأرق، لذلك تجنبه يحسن من قدرتك على النوم.
ما الذي يحدث عندما.. تزيدين من استهلاكك الكافيين؟
تناول كوب واحد من القهوة صباحاً للمساعدة على تنشيطك ليس ضاراً، لكن الأمور تصبح سيئة عندما تبدئين شرب كأس ثالثة ورابعة وخامسة. وجنباً إلى إدمان الكافيين، الذي يسبب الأرق وسرعة الانفعال تحذر شيفداساني من أن ” تناول جرعة زائدة من الكافيين يعيق وظائف الكبد، وإن كنت تتناولين القهوة مع علاجات الألم، قد يكون المزيج قاتلاً”، وأضافت أن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يبطئ تدفق الأكسجين للدماغ وهذا بدوره يؤثر على عمليات صنع القرار”.
ما الذي يحدث عندما.. تتوقفين عن ممارسة التمارين الرياضية؟
جميعنا نتفوق في وضع الأعذار لعدم ممارسة التمارين الرياضة، لكن كشفت شيفداساني عن أنه ” عند التوقف عن ممارسة الرياضة، تبدأ قدرة القلب على ضخ الدم بفعالية بالانخفاض. سرعة حدوث هذا يختلف من حالة لأخرى لكن الدراسات تشير إلى أنكِ ستلاحظين تغييرات بعد التوقف عن ممارسة الرياضة بأسبوعين”. رغم أنه من الطبيعي أن تبدئي بالشعور بالضعف، إلا أنكِ عندما تعودين للممارسة الرياضة من جديد ستلاحظين زيادة صعوبتها عن السابق بسبب فقدان ذاكرة العضلات المرتبطة بالرياضة.
