إذا كنتم من الأشخاص الذين يعملون أغلب اليوم وهم جالسون، يجب أن تمارسوا هذه التمارين. برهنت الدراسات أن الشخص العادي لديه على الأقل 4 ساعات من وقت الفراغ يومياً وأن هذه الساعات لا تستخدم غالباً إلا لمشاهدة التلفزيون أو التسلية على الفايسبوك، جلوساً أيضاً.

دنيس أوستن، وهي مدربة معروفة للرشاقة، تقترح 5 تمارين فعالة تساعد النساء المشغولات والمجهدات من العمل، ولكن أيضاً كل الذين يعملون وهم جالسين.

يمكن للتمرين المنتظم حسب وتيرتكم أن يساعدكم في البداية. زيدوا الإيقاع مع مرور الوقت. سترون فرقاً ملحوظاً في شكلكم وهذا الفرق سيتطور بالتدريج. كلما زادت لياقتكم، كلما استطعتم أن تزيدوا الإيقاع. إذا كانت صحتكم تسمح لكم، ابدأوا بثلاث مرات في الأسبوع، وزيدوا إلى 5 أيام في الأسبوع إذا شعرتم بتحسن.

مع هذا، انتبهوا إلى الجزء الأول من الفيديو : ليس كل الناس قادرين على تنفيذ هذا النوع من التمارين. إذا شعرتم بالانزعاج، أو أذيتم أنفسكم، أوقفوا التمارين فوراً. عند الضرورة، استشيروا طبيباً.