تدور في ذهن المرأة بعض الاسئلة دائماً عن سر رشاقة نجمات هوليوود. ودائماً يبحثون عن الطرق التي تجعلهم رشيقات. مثلهم والحصول على جسم ممشوق ومميزة.

 

وهناك العديد من النصائح التي يجب عليك إتباعها لتحصلي على جسم رشيق مميز ومنها:

 

-ممارسة الرياضات المختلفة. حيث من خلال ممارسة الرياضة أن تفقدي من وزنكِ الكثير لخسارتكِ الكثير من السعرات الحرارية. ولكن لابد من عمل نظام غذائي صحي بجانب ممارسة الرياضة.

 

 

-فالرياضة تزيد من سرعة الأيض في الجسم. ولكنها لا تحرق سوى 3% فقط من السعرات الحرارية. فلابد من الالتزام بنظام غذائي بل والأسوء أن بعض التمارين تسبب الجوع. فتكون نتيجة ممارسة الرياضة ازدياد وزنكِ بدلاً من خسارته.

 

 

-ننصحكِ بشرب الكثير من المياه. لمحاربة الجوع حيث خلال فترة الظهيرة ستشعرين بالخمول نتيجة فقدك للكثير من الطاقة. وبسبب إرهاق العمل والمياه ستعيد لكِ انتعاشكِ.

 

 

-احذري من التعود على تناول الكعك والحلوى مع قهوة الصباح. حيث عند تعودكِ سيكون من الصعب المقاومة فيما بعد.

 

 

-تمتعي بكل أنواع الطعام الذي تتناولينه.

 

 

-تعودي على المشي بجانب التمارين الرياضية. لفقدان المزيد من الوزن.

 

 

 

 

-يعتبر النوم من أفضل الوسائل لعلاج السمنة. وفقدان الوزن حيث أثناء الاستيقاظ يزداد الهرمون الذي يساعدكِ على الشعور بالجوع باستمرار.

 

 

-احرصي على تناول كوب من الشاي الأخضر يومياً. قبل النوم حيث يساعد على علاج مشكلة الإمساك. ويشعركِ بالاسترخاء كما يساعدكِ في الحصول على ساعة نوم هادئة.

 

 

-ويجب عليكِ أن تتناولي الطعام الصحي الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة وفي نفس الوقت الذي يحتوي على القيم الغذائية الضرورية لبناء الجسم وأهم

 

5 أطعمة يجب عليكِ تناولها هي:

 

-الحبوب الكاملة:

وهي الحبوب التي تزود الجسم بالمواد المضادة للأكسدة. الألياف، المعادن، والكربوهيدرات المهمة للحفاظ على طاقة الجسم والدماغ. لذلك يجب عليكِ أن تحصل من 113 جرام إلى 225 جرام من هذه الحبوب في اليوم الواحد. 

 

-الفواكه والخضروات:

حيث تحتوي على كمية عالية من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية الكيميائية. الضرورية لمحاربة الأمراض. كما أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة. فمن الجيد المحاولة في الحصول على كوب أو كوبين من الفواكه يومياً. ومن كوب ونصف إلى ثلاثة أكواب ونصف من الخضار. 

 

-البروتينات:  

يجب عليكِ الحصول على القليل من البروتينات التي تحتوي على الدهون المشبعة. حيث تُشعركِ البروتينات بالشبع أكثر من تناول الكربوهيدرات. ومن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة المأكولات البحرية والدواجن واللحوم الخالية من الدهون. ويجب الحصول عليها بمقدار من ثلاثة إلى ستة مرات يومياً. 

 

-منتجات الألبان قليلة الدسم:

تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب واللبن الزبادي على الكالسيوم والكربوهيدرات المفيدة للجسم.