يتساءل العديد منا عن سبب إزدياد وزنه خلال شهر رمضان رغم عدم تناوله كميات كبيرة من الطعام ، و قد يرجع حدوث ذلك لعدة أسباب و هي :
قلة الحركة : عادة ما نقضي أوقات بين الإفطار و السحور بلا حركة أو ممارسة التمارين الرياضية كالمشي ، و لكن نقضيه في مشاهدة البرامج التلفزيونية و تناول وجبات بإستمرار بين الإفطار و السحور بدلاً من التمارين.
نوعية الطعام : عادة ما نتناول في رمضان الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية و الدهون و السكريات العالية كالمقليات و الحلويات بأصنافها ، و نقلل من المشويات و الحبوب كالفاصوليا و الشوفان و التي تزيد الإحساس بالشبع كما تحتوي على سعرات حرارية أقل .
ترتيب تناولك للطعام أثناء الإفطار : ينصح بالبدأ بالوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة في بداية الإفطار كالحساء و السلطة ، و التي تساعد على سرعة الشعور بالإمتلاء وعدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة و ذات السعرات الحرارية العالية .
المشروبات الرمضانية : حيث يستعيض البعض بتلك المشروبات عن الماء عند العطش ، و لكنها تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية .
قلة شرب الماء : قلما يشرب الكثير الماء في رمضان ، بالرغم أنه وسيلة رائعة لزيادة معدلات الأيض و حرق السعرات الحرارية ، كما أنه يزيد الإحساس بالشبع. قلة تناول الفاكهة : يتجنب البعض تناول الفاكهة في رمضان نظرًا لخفتها ، و يستبدلونها بالوجبات السمينة بين الإفطار و السحور .
الأكلات السمينة و السكريات عند السحور : و هذا من أكثر الأشياء المسببة لزيادة الوزن ، حيث أنه من المعروف أن معدلات الأيض تقل جدا أثناء النوم ، لذلك من أسوأ العادات التي تساعد على زيادة الوزن هي تناول مثل تلك الوجبات ثم النوم مباشرة .
