لا تنام سريعا؟ وتريد التخلص من هذه المشكلة؟ إلتزم بهذه النصائح وسيتحول حالك إلى الأفضل.

 

بداية،عندما تحاول النوم، تأكد من أن المكان مظلم.. أطفئ الإنارة كاملة، ولا تستخدم هاتفك أو لوحك الالكتروني على السرير، إذ يمكن أن تؤثر الإضاءة الزرقاء المنبعثة بإيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك.

 

وإذا كانت من مدمني الكحوليات، فعليك بتجنبها. فبالإضافة لأضرارها الكثيرة جداً فهي تؤثر في دورة نومك.

 

وقد يكون تناول مشروبات تحتوي على الكافين بعد الساعة الثانية ظهراً، مشكلة كبيرة لبعض الناس. فلا تقم بذلك.

 

أما محاولة الاسترخاء بحمام ساخن قبل النوم فيبدو أمراً صائباً، لكن يقول باحثون إنه ليس كذلك. إذ يرفع من درجة حرارة جسمك، ويجب أن تكون درجة حرارة الجسم معتدلة نسبياً حتى تحصل على نوم جيد.

 

وبالنسبة لإجراء التمارين المكثفة قبل النوم، فإن ذلك يعدُّ فكرة سيئة. لذلك تجنب القيام بذلك قبل النوم.

 

وبالتالي، أن تنعم بنوم جيد هو أمر تحت سيطرتك نوعاً ما.