1- المنطقة العليا من الجسم: إذا كانت الدهون متراكمة في أعلى الجسم: الذراعان، الظهر والصدر، عليك تناول بين 1500 و1800 سعرة حرارية في اليوم، ومن 1800 إلى 2500 سعرة حرارية بالنسبة للرجل. مارسي الرياضة بشكل كثيف يوميا، وخمس مرات في الأسبوع، من 30 إلى 60 دقيقة.

2- البطن، الأرداف والساقين: ينصح بممارسة رياضة الدراجة سواء في النادي أو العادية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا. احرصي على ترطيب جسمك، من خلال اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الطبيعية.

3- منطقة البطن من السرة إلى أسفل الظهر: ينصح باليوغا والبيلات، كما يجب اتباع نظام غذائي غني بالألياف.

4- من البطن إلى الأرداف والفخذين: مارسي رياضة تركز على المنطقة السفلى للجسم، كالمشي أو الدراجة الهوائية، إضافة إلى تمارين متخصصة في نفس المنطقة.

5- مجموع الظهر ومنطقة البطن: تناولي خمس وجبات صغيرة مكونة من الخضر والفواكه، إضاف إلى ممارسة السباحة، المشي.