كثيرات هنّ النساء اللواتي يواجهن صعوبات في التخلص من وزن الحمل بعد الولادة. ولكن لحسن حظك إذا كنت واحدة منهن، فليس مطلوباً منك أن تنفقي ثروة طائلة في النوادي الرياضية الفاخرة أو أن تلتزمي بحمية غذائية صارمة وصعبة. في ما يلي، ستجدين أفضل النصائح وأكثرها فعالية لتحقيق هدفك.

احصلي على قسط وافر من النوم

فكما تعرفين، أظهرت الدراسات العلمية أن النوم يؤدي دوراً كبيراً في زيادة الوزن، إذ تبين أن قلة النوم تعيث الفوضى في هورموناتك وشهيتك. فالليبتين هو هورمون الشبع ويفرز بكثرة خلال النوم، ليخبر دماغك بأن لديه ما يكفي من الطاقة لإشباع حاجاته وأنه ليس بحاجة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. ما يعني أن قلة النوم تؤدي إلى تراجع الليبتين، وبالتالي تزداد شهيتك وتميلين إلى تناول المزيد من الطعام واكتساب المزيد من السعرات الحرارية. 

تكثرين من القهوة للحفاظ على نشاطك

يمكن للحد من تناولك القهوة، وتحديداً إذا كنت تكثرين منها للحفاظ على نشاطك، أن يساعدك كثيراً في التخلص من الوزن الزائد، إذ إن الاستيقاظ المستمر دون راحة بالإضافة إلى معدلات الكافيين العالية ستدفع جسمك إلى إفراز هورمون الكورتيزول، وهو هورمون التوتر، الذي يشجعك على تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون، ما يسبب زيادة في الوزن طبعاً. اكتفي بكوبين من ثم استعيني بمشروبات الأعشاب. ويجب أن تعرفي أيضاً أن المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين كالصودا والشاي تمتاز بالتأثير نفسه.

تحركي أكثر

يمكنك ببساطة أن تزيدي حركتك اليومية عبر برنامج من التمارين البسيطة. فالكسل وقلة النوم سيدفعانك بالتأكيد إلى تقليل حركتك. يمكنك مثلاً أن تعتمدي على السير في قضاء مشاويرك اليومية ولا تستخدمي السيارة إلا إذا كان الطقس سيئاً. كما يمكنك أن تصرّي على إنجاز الأعمال المنزلية بنفسك وبشكل منتظم لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية كما الرياضة.

توقفي عن تناول الطعام عند اثنين

نوع الطعام الذي تختارينه والحصة التي تأكلينها كلاهما يؤديان دوراً كبيراً في جهودك لخسارة الوزن الزائد. احرصي على تناول أطعمة مغذية وصحية تزودك بالأغذية التي تحتاجين إليها في حياتك اليومية. أكثري من الخضروات وتناولي وجبات بسيطة كالسلطة مع صدر الحبش أو الدجاج والقليل من الصلصة المصنوعة في المنزل.

ضعي حاجاتك في الطليعة

من الضروري أيضاً أن لا تنسي حاجاتك الخاصة وأن تعتبريها أولوية في حياتك تماماً كما حاجات طفلك. لا شك بأن الأمر سيكون صعباً مع المسؤوليات الكبيرة التي فرضت عليك بعد الإنجاب، ولكن يجب أن تبذلي كل جهودك في هذا الإطار.

أسهل طريقة لخسارة وزن الحمل